导致失眠的生活习惯有哪些?

本站睡眠健康知识栏目致力于为大众传播防治失眠应该要了解的睡眠知识,本期继续为大家介绍失眠的原因,继上期为大家介绍了导致失眠的环境因素之后,本期为大家介绍导致失眠的生活习惯有哪些

个人不良生活习惯所引起的失眠,有下面几种情况。

导致失眠的生活习惯有哪些?

1.浓茶、咖啡、烟对睡眠的影响

比如喜欢饮用浓茶、咖啡,吸烟来提神解乏,尤其是在睡前饮用,往往会因过于兴奋而久久不能入眠。因茶和咖啡中都含有咖啡因和具有中枢义兴奋作用的生物碱,不但能増强大脑皮层兴奋,刺激脑的觉醒中枢,而且还有利尿作用,两者都能影响睡眠,夜间人睡易醒,白天就易犯困。吸烟后烟草中所含的尼古丁可使一种叫儿茶酚胺的神经介质分泌增多,兴奋交感神经而致失眠。

2.生理节律紊乱对睡眠的影响

所谓生理节律,也称“生物钟”现象。是指生物有按时间有节奏调节自己活动的功能,一般情况下人的体温、基础代谢、激素含量,都有昼夜变化,长期下来自然会形成白天觉醒,夜晚入睡的一个不断反复的习惯性周期。这种已形成觉醒—睡眠的正常节律作息时间,到了夜晚只要一上床就会入睡,到了该起床的时间就会醒来。比如因乘高速交通工具跨几个时区远途异国旅行所致的“时差反应”,或长期的轮班制工作或早夜不规则的生活,都会打乱睡眠、觉醒的规律。像这样身体的周期与昼夜的周期不相吻合,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,会导致失眠。或生活作息时间没有规律,经常娱乐,电脑上网到深夜,甚至通宵达旦,这也会影响正常的睡眠。

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