失眠的自我诊断

本站睡眠健康知识栏目继上一期为大家解答了诊断失眠的客观标准之后,本期为大家介绍失眠的自我诊断

失眠的自我诊断有哪些方法?

你睡得好不好,是否是属于失眠是没有仪器可测的要得知是属于失眠或可疑失眠,或无睡眠障碍,可以通过表1自测;如果你要知道是否属于睡眠障碍(失眠),可以通过自测表2来确定是属于失眠的轻、中、重度或是无睡眠障碍。

1阿森氏( Athens)失眠量表(AIS)

对于以下列出的问题,如果在过去1个月内每星期在您身上至少发生3次就请你圈点相应的自我评价结果。将每一个问题所得自我测评的分数填入右侧空格内。

1.入睡时间(关灯后到睡着的时间)

0:没问题;1:轻微延迟;2:显著延迟;3:严重影响或没有睡觉。         □分

2.夜间苏醒

0:没问题;1:轻微影响;2:显著影响;3:严重影响或没有睡觉。  □分

3.比期的时间早醒

0:没问题;1:轻微影响;2:显著影响;3:严重提早或没有睡觉。  □分

4.总睡眠时间

0:足够:1:轻微不足;2:显著不足:3严重不足或没有睡觉。     □分

5.总睡眠质量(无论睡多长)

0:满意;1:轻微不满;2:显著不满;3:严重不满或没有睡觉。    □分

6.白天情绪

0:正常;1:轻微低落;2:显著低落;3:严重低落。             □分

7.白天身体功能(体力、精神、记忆力、认知力等)

0:足够;1:轻微影响;2:显著影响;3:严重影响。            □分

8.白天思睡

0:无思睡;1:轻微思睡;2:显著思睡;3:严重思睡。           □分

测试结果:                                                                          总分:□□

以上8种分数相加,总分在0~24分之间。

答案:如果总分<4,即说明无睡眠障碍,

如果总分在4~6,即为可疑失眠

如果总分>6,即为失眠。


2睡眠障碍自测量表

评分与积分方法同上表。

1.总睡眠时间

0.7~9小时;1:5~7小时3:3~5小时;5:<3小时                  □分

2.入睡时间

0:很快入睡;1:需要30分钟以上;3:需要60分钟以上;5:需要120分钟

以上。                                        □分

3.熟睡感

0::1:很少有;3:缺乏;5:无。                                □分

4.中途易醒

0:;1:偶尔有,但很快入睡;3:经常有,但能入睡;5:经常有,但又难以

入睡。                                            □分

5.梦

0::1:很少有;3:经常有;5:整夜有                       □分

6.晨起后自觉症状

0:畅快,情绪良好;1:情绪不特别好;3:有明显睡意;5:头重、倦怠感,心境恶劣。                                               □分

7.早醒

0::1:提早1小时;3:提早1-2小时;5:提早2小时以上。    □分

8.饮酒或服用安眠药

0:;1:很少;3:经常;5:依赖性。                        □分

测试结果:                                                                      总分:□□

以上8种分数相加,总分在0-64分之间。

答案:如果总分在<8,为正常,无睡眠障碍;

 如果总分在8~15分之间,为轻度失眠; 

如果总分在16~23分之间,为中度失眠;

如果总分在>24,为重度失眠。


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