睡觉采取什么姿势最好

人的睡眠的姿势当以有利于入睡,睡得自然舒适为准。睡眠健康知识栏目本期为大家介绍睡觉采取什么姿势最好

古代医籍《老老恒言・安寝》中说:“如食后必欲卧,宜右侧以舒脾气。”根据古今医家研究的结果,都认为一般人右侧卧位为好,因为右侧卧位,使脊柱朝前弯曲犹如一张弓,四肢可以放在较舒适的位置,有利于全身肌肉的放松;人的心脏位于胸腔左侧,胃肠道的开口都在右侧,肝脏也位于右侧季胁部,右侧卧位使心脏压力减少,有利于血液搏出,又可增加肝的供血流量,有利于肝的新陈代谢;同时,右侧卧位更有利于食物在消化道内吸收、转运,对血液的顺利运行和提高解毒及增加抗病能力都有益。婴儿吃奶或饮水后右侧卧位可预防吐奶、吐水而导致的窒息。

任何事物都是相对的,而不是绝对的,虽然右侧卧位是最佳卧姿,但也因人而异,根据不同的情况应采取适合睡姿。

睡觉采取什么姿势最好?

比如,对婴幼儿,不宜长期一个姿势睡觉,如果长期右侧卧位易使头部变形,俗称睡歪了头,而应当仰卧位交替。根据近年来研究认为,小儿从婴儿期起就应坚持仰卧,要幼儿处于形体容貌未定型阶段,可塑性极大,仰卧更有助于五官发育端正脸宠靓丽。

对于孕妇,也不宜经常右侧卧,因为这样使子宫容易向右旋转,会压迫腹部的下腔静脉,影响血液回流和循环,不利于胎儿的发育和分娩。所以,孕妇最合理的睡姿是左侧卧位

另外,对于一些疾病患者,也不能机械地强求右侧卧位。采取正确的睡眠姿势,可能对您疾病的康复与睡眠质量会有所帮助。例如:肺部的胸膜有病的患者,一般宜采用“患侧卧位”,这样既不妨碍健侧肺的呼吸,又能使患者得到一定程度的休息,有利于人睡和对疾病的治疗。如果肺部有痰,除宜垫高枕头外,还要经常更换睡侧,以利痰涎排出;患有肺气肿的人应仰卧,并抬高头部,同时双手向上微伸,以保持呼吸通畅。

心脏病者,心脏代谢功能尚好者可向右侧距,以减轻对心脏的压迫而减小发病几率;但若已出现心衰,可采用半卧位以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。

高血压患者,宜采用加枕平卧的睡眠体位,枕头一般高约15厘米,过高过低皆可产生不适感。

脑血栓患者,经有关专家调查统计,发现有95%以上脑梗塞患者习惯于侧卧,这样,在本身已有动脉硬化的情况下会加重血流障得,特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。亦有专家认为侧卧可能是促成脑血栓形成的重要原因。所以,为避免这隐患,仰卧睡眠较为妥当,或许会有预防脑血栓形成的作用。

对于肝胆病患者来说,如急慢性肝病、胆结石等患者, 左侧卧,这样有利于病情好转。

胃溃疡病人,宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况,而且持续不断可引起胃部疼痛。

四肢有疼痛者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适有利于病情的睡位,有助于安睡。

此外,睡觉的体位不仅关系到睡眠的质量,而且与美容有关。专家指出,真正能减少皱纹的并不是什么化妆品,而是科学的“睡相”仰卧。仰卧能使面部肌肉处于最松弛状态,血液循环不受任何干扰,面部皮肤由此而得到充分的氧分,有利于面部皮肤的保养。

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