如何选择合适的寝具

要保证睡眠的时间和质量,就不可忽视安眠的主要工具一床、枕、被子和褥子。那么如何选择合适的寝具,才能有益于睡眠呢?

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(一)什么样的床有益于睡眠

(1)高低适度。床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜,即一般在0.4-0.5,这种高度便于上下床。床若过高,使人易产生紧张而影响安眠;床若过低,则易于受潮,无论是潮不是寒湿,如侵犯人体后都不利健康,不仅容易得关节炎等并使人感到不适,难以安眠。

(2)床面稍大。床铺面积要稍大些,便于睡眠者翻身,有利于气血流通,筋骨舒展。一般单人床宽90厘米,双人床宽150厘米,长度一般以200厘米为宜。对于少数身高在185厘米以上者,床长应为身高加上20~30厘米,这样才能放下枕头并使两腿展开。

(3)软硬适中。床面宜软硬适中,宜硬不宜软,这样可以保证脊柱维持正常的生理弧度,使肌肉不易产生疲劳。若床面过软,则会造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加,肌肉被动紧张,久之则能引起腰背酸痛;而若床铺过硬,反而增加肌肉压力,引起骨骼疼痛,而难以安睡,睡后周身酸痛易醒。

关于床安置的方位问题,无论是南方的床,还是北方的炕,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。

(二)什么样的枕头益于睡眠

适宜的枕头有利于全身放松,保护颈部和大脑,可以促进和改善睡眠。因此,选择枕头一般要注意以下几点。

(1)高度。枕头高度应以稍低于肩到同侧颈部距离为这是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而确定的,只有适应这一生理弯曲,才能使肩颈部肌肉、韧带及关节处于放松状态。若枕头过高,会妨碍头部血液循环,易造成脑缺血,打和落枕,并不是像人们常说的“高枕无忧”;若枕头过低,会使头部充血,易造成眼睑和颜面浮肿,而且亦易造成颈椎生理骨刺。特别是患有高血压、心脏病时更要选择合适的枕头。

(2)长宽度。枕头稍长为宜,长度应够睡眠翻一个身后的位置。枕头不宜过宽,过宽则超过头颈部关节,肌肉易繁张,以15~20厘米为宜。

(3)软硬度。枕头的软硬度宜适中,稍有弹性为好。枕202头太硬,头颈与枕接触的相对压力增大,引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定支撑而疲劳;枕头的弹性也不宜太大,否则头部会因不断受到外部弹力的作用,易产生肌肉的疲劳和损伤。因此,一般枕芯多选用稻谷壳、荞麦皮、木棉、羽毛片、散泡沫胶等,软硬适宜,略有弹性,有一定的可塑性,质地柔软,透气性好的枕芯,对睡眠和健康都有好处。另外还要视个人喜好及睡姿而定:比如习惯侧睡的人,适合用质地硬的枕头;仰睡者适用中等硬度的睡枕;喜欢趴着睡的人,软枕是较佳的选择。

(三)什么样的被子、褥子有益于睡眠

选择被子以自己喜欢的为好。被芯的材料不同,有棉花合成纤维、羊毛、羽毛等。棉花重、羽毛轻,各有特点。但应注意维护方法,棉被需要干燥,应经常放在日光下晒,边晒边拍打,让被子保持干燥而蓬松;若被子中是合成纤维的,就没有必要那么干燥了。羊毛、羽毛被子只要常常阴干就可以了总之,应选择一种适合自己生活方式的被子。

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