四大催眠心法之四:停止内在对话

大自然把我们的头脑设计成一个复杂的神经网络,其中有天文 数字的神经联结,时时刻刻都在放电,各种化学电位信号像天上繁 星一般闪烁发光。于是,我们感受到的是,脑海里,各种念头、思 绪、感觉此起彼落,犹如浪潮来来去去,永无休止。

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有时候,你会察觉到脑海里自己絮絮叨叨地说着念着;有时 候,好几个声音此起彼落;有时候,你想专注在某一件事情上,却 有一组自动冒出来的杂念在扯你后腿。

这些都不是你主动操控的思绪,而往往我们会不自觉地被带着 跑走了,分心了。

这种妄念纷飞的状态,我称之为“内在对话”,想要让心灵澄 静下来,就要锻炼“停止内在对话”的内功。

停止内在对话之后,你才能听见内心真实的声音。

停止内在对话之后,你才能看见自己的心理运作模式。

停止内在对话就是斩断妄念之流,它的方法很简单。

首先,觉察此刻心中浮现的是什么。

通常你会发现都是些不受控制的、自来自去的念头。

然后,你只要在心里喊一句:“停! ”

瞬间就会一切静止。

你会享受到片刻的宁静。

这份宁静也许不会很久,但只要你再度觉察到自己又妄想纷飞 了,你再喊一句:“停! ”这就行了。

你越常记得对妄念喊停,你就越能享受到多次、持久的宁静0

有一种形容方式,形容这种情形为“女教师效应” O

当过小学生的人,应该都有这种经验,上课铃已经响了,同学 们还在大声小声说话,教室内声波骚动,嗡嗡作响,忽然间,女教 师进门了,就在女教师现身教室内的一瞬间,所有谈话立即停止, 绝对寂静,仿佛连自己的心跳声都能听见了。

也就是说,援引内在的觉知力量,来对妄念喊停,会像"女教 师效应”一样,让你的心立刻安静下来。

“停止内在对话”是一个很重要的练习,你可以在任何地方、任何时候锻炼。

“停止内在对话”还有另外一种很好用的技巧,我称之为“猎 捕下一个念头”

就是你提起正念,保持觉知,然后观察下一个内心浮现的念头是什么

当你起心动念要观察下一个念头时,很奇妙的,你的心也会呈现片刻的寂静。

要过好一会儿,自行发生的念头才会冒出头来。

我常常在睡前做这个练习,玩着玩着,然后带着宁静的心入眠。

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