如何深度放松

有段时间,一位上市公司的专业经理人经过一个治疗单元,克 服了公众演讲恐惧后,仍然固定每周来一次,而且每次听完催眠引 导后,就深深地睡了,睡得很熟,熟到鼾声大作。我唯有避至咨询 室外,等时间到了再进去唤醒他。

一两次后,我笑问:“每次来都在睡觉,还来干嘛? ”

他也笑着回答:“你不知道被你催眠之后,我睡得多好!这样 睡一觉后,所有的压力都没有了!”

在催眠中因为身心比平常放松很多,个案不知不觉就睡着了, 这样的情形屡见不鲜。很多人在聆听我制作的催眠音频、催眠录音带时,尤其是夜里听的时候,几乎一放松后就入睡了。以至于我不得不针对这种状况,而特别研发睡前专用的催眠音频,例如,《催眠帮你孕育好宝宝》《催眠帮你睡好美容觉》《睡眠帮你轻松减肥》, 免得因为睡着了,催眠音频的效果不能百分之百发挥。

的确,催眠是一种很有效的助人放松的方法。

反过来也可以说,放松是进入催眠状态的关键因素。

通常不能被催眠的人,很大的原因在于他不懂得怎么放松。

我们可以肯定地说,放松是一种能力,这种能力是人人必备的 基本技能。

当人身体放松了,心情也会如影随形地跟着放松,就很容易进 入“脑波状态,感受到宁静、安详、喜悦、自信、光明、希望。

常常练习静坐、气功、瑜伽、武术、自我催眠的人,比较懂得放松的技巧与心法,所以抗压性高,比较能从正面、乐观的观点看 事情,也比较有活力、创造力与生产力。

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      多年前,纽约电话公司150多名员工学习放松的技巧,5个月后,就看到显著的效果,他们的焦虑、失眠程度普遍降低,有高血 压的人减少,戒烟、减肥的成功率变高,情绪上也变得更快乐、满 足,连带的,他们的工作表现更好。

我有一位个案是保险公司的营业处经理,他在上过自我催眠训练 课程后,把所学的方法拿回去用于每天的早会,让每个人都从头到脚 完全放松,之后再鼓舞士气,激励大家用积极、进取的心态展开一天 的工作。很快地,整个营业处的业绩跳上来,而压力感反而变小。

以下我简单介绍一下最常用的渐进式放松法。

无论你是站着、坐着或躺着,都可以有意识地放松全身的肌肉。

你可以从头开始,逐一放松各个部位的肌肉,直到脚底。

也可以反方向从脚部肌肉开始放松,直到头顶。

你也可以从头部一一往下放松到脚,再从脚部一一往上放松到头。

一般来说,我引导个案肌肉放松时,会依照下列顺序:头顶、 额头、耳朵、脸颊、下巴、脖子、喉咙、肩膀、左手、右手、胸 部、背部、腹部、左腿、右腿。

     有些人经过这样的程序就很放松了,有些人则需要更进一步 的细部分解,例如,脸部的肌肉再分成左脸颊、右脸颊、上眼皮、下眼皮、上嘴唇、下嘴唇、舌头等。例如"单纯的“放松你的手 掌",可以再分解成“放松你的手心、手背、大拇指、食指、中 指、无名指、小指"

在人体的部位中,有几个部位是放松的关键,尤其是下巴与肩 膀,如果你能确定下巴、肩膀已经放松,通常就差不多了。

有的时候,光是放松还不足以产生放松效果,这时可以用一紧 一松的对照法,你就能够轻易感受到放松。

譬如说,我会告诉个案:“现在把你的嘴巴像狮子大开口一 样张到极点,感受嘴巴绷紧的滋味……好,现在放松,嘴巴恢复原 状……”这样反复三遍后,口腔一带的肌肉就充分放松了。手、腿也一样,我会说:“现在把你的双手拳头用最大的力气握紧,好像谁也不能把你的拳头掰开!等你握到极点时,就松开你的拳 头,你会感到手臂完全放松了。”这样反复三次,手臂就会非常放松。

这种一紧一松的放松技巧常常能让那些自认为很难放松的人也 体会到放松的快乐。

熟悉这种程序的人,可以在闭上眼睛三分钟后,就让全身的肌 肉都放松。

这样一来,你就可以利用短短的三分钟时间,全身放松,进而 转变你的心理状态。

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     本站推出的本系列催眠术教程的内容均为廖阅鹏老师所授,这一节我们学习了如何深度放松,我们知道失眠的五大要素除了放松之外还有深呼吸,下一节我们介绍的内容就是学会像婴儿那样深呼吸。






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