哪些饮食有助于睡眠

针对失眠,常服安眠药,对肝脏有害。合理饮食促进睡眠,除了上一期介绍的预防失眠应怎样合理安排一日三餐,还有哪些饮食有助于睡眠我们不妨针对具体情况,试试下列方法。

水果催眠。过度疲劳而造成失眠,可以吃些苹果、含铁丰富的香蕉、梨、橙子、大枣等水果。这些水果属碱性食物,含有丰富的维生素,有抗肌肉疲劳作用。如果再把橘橙一类的水果切开,放在枕头边,闻其芳香气味,更有利于入睡。

哪些饮食有助于睡眠

糖水催眠。新到一地而失眠,是因为大脑中有一种血清素不足而引起的,此时可以喝一杯温糖水。果糖在体内会产生化学反应而生成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到制而进入睡眠状态。

食醋催眠。因长途旅行劳累不能安睡,可以将一汤匙食加一杯温水兑饮,然后静心闭目,过不了多久便会入睡。

牛奶催眠。牛奶含有一种催眠的化合物色氨酸,所以睡前喝上一杯牛奶能助人入眠。其他如奶酪、酸奶中含有丰富的钙,可促进血清素的作用。由于牛奶的作用是逐渐加强的,因此喝牛奶能使后半夜睡眠更沉更深。

豆浆助眠。每日早晚各饮鲜豆浆250毫升,是中老年人助眠饮料佳品。

葵花子助眠。葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素、氨基酸及不饱和脂肪酸等。具有平肝养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。

桂圆肉助眠。又称龙眼肉。《神农本草经》把桂圆肉列为上品,并认为“久服强魂聪明,轻身不老,通神明”。桂圆肉对增强记忆、消除疲劳特别有效;近年来研究发现桂圆对大脑皮质有镇静作用,是失眠者理想的天然保健品。

百合助眠。百合质地肥厚、色泽洁白,清香醇甜,甘美爽口,是营养丰富的滋补上品。百合中含有一种水解秋水仙碱,有滋养安神作用。可调节神经系统的活动,能缓解或平息情绪激动,使人感到欣快,从而有治疗失眠作用。

金针菜助眠。又称黄花菜,古代把它称为安神菜。近代医学研究发现有安神、催眠、健脑、抗衰的作用。对各类因神经衰弱引起的失眠有较好疗效。但新鲜黄花菜不能多服,否则容易中毒。

牡蛎肉助眠。在《食经》中说牡蛎肉“治夜不眠,志意不定”。含有多种维生素及含有碘、铜、锌、锰、钡、隣、钙等,其含锌量之高,为食物之首。这些成分均有营养神经之功效。现代药理研究发现,牡蛎粉或混悬液对环已巴比妥钠引起的睡眠有协同作用,从而证明牡蛎有安眠功效。

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