最合适的入睡时间

要睡个好觉,睡眠健康知识栏目至此已经介绍了需要注意的几个方面的细节,除此之外,还有其他技巧可循,譬如,顺着个人生理时钟的节奏,找出最合适的入睡时间

要找出适合你的睡眠时间,你不妨进行这样一个试验:

第一个星期,每天晚上按你平时上床的时间睡觉;

第二个星期,每天迟一小时上床;

第三个星期,每天早1小时上床。

如果你在上床后半小时内入眠,醒后又觉得精力充足,那这一个星期的睡眠时间,就接近你自己能睡眠充足的时间了。

要想睡得好,必须养成科学的睡眠习惯,保持良好的睡眠质量,能使身体内的生物钟规律有序,加快入睡。

所以每个人应根据自身的生活和工作时间,制定合理的睡眠时间,并准确地抓住身体所发出的人睡信号,这样能够促进自己尽快地入睡。

对每个人而言,睡意通常在晚上一定时间开始,出现睡意前往往先有疲劳感,精神活动减弱,感觉体力下降,打哈欠。如遇到这样的情况,说明此时是上床睡觉的最佳时机,这时你就应该抓紧时机上床睡觉。

最合适的入睡时间

专家们曾提出人类最佳睡眠时间,应是晚上10点清忌6点;老年人稍提前为晚上9点~清晨5点;儿童为晚上8点~清晨6点为佳。

另外,根据科学家实验观察认为晚上9~11点,中午12~1点半,凌晨2~3点半,在这3个时辰内入睡,能取得较好的睡眠质量。并认为这与睡眠的两种不同的时相状态有关,即与快波睡眠与慢波睡眠的关系密切。

因为人在入睡后,首先步入的是慢波睡眠,持续时间一般在8~120分钟左右;然后进入快波睡眠,维持时间在20~30分钟左右; 此后又回到慢波睡眠中。

整个睡眠中,如此反复转化约4~5次。越接近觉醒,慢波睡眠越相对缩短,快波睡眠则越相对延长。

人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来,却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。

因此,要使机体很快地进人慢波睡眠,就应该尽量避开人体昼夜生理上的3个兴奋期:即早上9~10点,晚上7~8点,深夜11:30~12:30。此时人体精力充沛,反应敏捷、思维活跃,情绪激昂,是不利于机体转人慢波睡眠的。

相反,晚上9~11点,中午12~1:30,凌晨23:30,在这3个时辰范围内,人体精力下降,反应迟缓,思维低下,利于人体转入慢波睡眠,以进人甜美的梦乡。

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