睡眠时间应该多长

关于人入睡后,睡眠时间应该多长为好呢?长期以来“每天睡眠8小时有利健康”的观点被人们广泛接受。而近年英、日科学家宣称:睡眠时间虽因人因地而异,但据专家介绍说,不同地区、不同种族的人,所需的睡眠时间略有出入。

睡眠时间应该多长

一般来说生活在寒带的居民,每天所需的平均睡眠时间比生活在热带的居民大约要多1~2个小时。这是因为寒带地区冬日漫长,白天又较短,当地的人世世代代已养成了多睡的习惯。此外,即使生活在同一地区的人,每天所需的睡眠时间也是长短不ー,如有的仅睡5个小时,白天照样神采奕奕。而有的即使睡足了8个小时,白天却仍感到萎靡不振。这是怎么回事呢?这一部分是由于遗传因素,另一部分人是由于习惯因素所造成的。而且并非是一成不变的。睡多睡少不应强求,应视各人个体差异而定。

入睡快而睡眠深,一般无梦或少梦者,晚上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而睡眠浅,常多梦、恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽。应通过各种治疗手段来获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。所以,由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之则对健康不利。

国外专家曾在数万人的大调查中发现,每天人睡7个小时的人最长寿,入睡4个小时或8个小时以上者寿命状况明显低于睡眠7个小时的人。上海不少医学专家也在临床中发现此情况,不少寿命到八九十岁者,大多每天人睡7个小时,而且睡眠的质量良好,基本无失眠现象。但目前尚未研究出有关科学道理。

据分析,少睡者出现熟睡的比例较高,这神睡眠时间可能很短,但足以维持人体正常机能的运转。与之相反,多睡者较多出现浅睡和中度觉醒,而形成睡眠质量低下。因此,睡眠时间长短是次要的,关键在于睡眠的质量

所以,人们大可不必过分计较睡眠时间的多少,只要每天保持有规律的起居,注意保持适合自己的睡眠模式,才是维持健康的根本所在。尤其是青年人,睡眠具有较大伸缩性,即使因故牺牲了睡眠时间,也可通过熟睡,用睡眠的质来弥补量的不足,夜间睡得少可在白天睡15分钟。

睡眠不足的人,切不可有沉重的精神负担。不良心理是引发紊乱症及问题的重要因素,这才是对健康有害的。

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