睡前应该做什么才能睡好

要想获得一个充足、深沉、酣甜的睡眠,解除一天的疲劳,改善脑力和体力,养成良好的睡前准备十分必要,对失眠者来说更为重要。睡前应该做什么才能睡好?一般应注意以下几个方面:

1.睡前要做好自身清洁卫生

睡前必须要进行刷牙、洗脸、洗澡等个人清洁卫生,要养成良好的习惯。睡前刷牙比早晨更为重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后洗洗脸,擦擦身(特别是腋下,阴股部,肛门周围等处),以保护皮肤清洁。睡前洗个温水澡,可以提高体温,可因全身血管扩张,造成头部相对贫血,会感觉精神放松、舒适、困倦而容易入睡。

睡前应该做什么才能睡好

2.睡前要先解小便

夜间起床小便次数多,会影响睡眠。尤其有些中老年人常常在夜较频,特别是失眠者,晚上越是睡不着,小便次数就越多,尽管每次小便量不多,但过不了一会儿又想小便,所以在睡前如果先解小便,在没有尿意之前已进入梦乡,则可能会延长下次解小便的时间,这样就有利于改善和提高睡眠的质量。为了减少夜间小便次数,晚上适当少饮或不饮茶水。

3.要养成按时入睡和起床的良好习惯

保持有规律的作息时间,尽量固定每天起床与睡眠的间,有规律地起床有助于有规律地人睡,感到有睡意时立即上床,使睡眠和觉醒过程,甚至像条件反射那样,来得更自然,进行得更为深刻。

4.睡前养成轻微的运动习惯

临睡前半小时,应停止一切工作和学习,以及看电视、打麻将等娱乐活动。根据所居住条件,到庭院里或在居室内活动ー下,养成习惯是非常必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球,还是做做体操,练习太极拳等。都可以创造你身体的动力效应,把肌肉放松,如同沐浴,但不要过于用力,应自然放松,使身心得以平静,为睡眠打好基础,才能获得一夜好睡。

5.上床睡前,什么事都不要做

要保持情绪稳定,不要胡思乱想,既使有忧虑,暂时放在一边,有事可留待明天讨论,集中精神,闭上眼睛,尽快入睡。或进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

6.要发挥睡前头、足部保健的作用

在完成睡前个人清洁同时,尽量要掌握一些头、足部和保健知识。我国古代医学专家早就探明,人类头部有连通脏腑的许多穴位,通过梳理或按摩的刺激,能起到平肝熄风、开窍守神、止痛明目等作用。

具体操作方法是:每日早晚用自己的双手指梳理头皮直至自感头皮发热、发红为止。可达到疏通头部血液,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养、減少脱发、保护头发、消除大脑疲劳、早入梦乡。

前人对足部的保健作用,也早已肯定:春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。我国又有民谚日:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护心”等。早在1400多年前,我国著名医学家孙思邈就提出“寒从脚上起”的见解:“病从脚上来,双脚如树根,洽脚治全身”等。国外医学家把脚底称为“是人体的第二心脏”、“心之泵”、“脚底是身体的全部”等各种说法。总之说明古代医家是十分推崇脚的保健作用。

  失眠治疗网专业为失眠最好的治疗方法是什么、什么是失眠最快入睡的方法等问题提供最佳解决方案,提供针对失眠问题的在线诊断在线咨询等功能。

本站的睡眠健康知识栏目致力于为大众传播防治失眠应该要了解的睡眠知识本期和大家讨论了睡前应该做什么才能睡好这个问题今后将陆续发布更多的内容。




内容版权声明:除非注明,否则皆为本站原创文章。

转载注明出处: http://www.shimian888.com/a/179.html