学会像婴儿那样深呼吸

一般成人的呼吸都很浅,呼吸的效率不高,每次呼吸时,吸收进来的氧气量与排出去的二氧化碳量,都远小于运用到横膈膜的腹式呼吸。

婴儿的呼吸与成人不一样,深沉、平稳又缓慢,而且婴儿的呼 吸不是用胸腔,而是腹式呼吸。

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婴儿之所以用腹式呼吸,是因为婴儿比成人更能觉察到生命的 源头是腹部,在生命最开始的阶段,胎儿通过脐带与母亲的生命联 结成一体。.

许多医学研究证明了当习惯于胸腔呼吸的人向婴儿学习,改成横膈膜呼吸后,心脏机能增强,血压降低,头痛、疲劳减轻。

这个道理其实是很简单易懂的,因为血液循环的重要功能之 —,就是将氧气从呼吸系统输送到全身的器官、组织,如果呼吸时 吸入的氧气量不够,血液就必须加速循环来补足身体所需的氧气 量,如此一来,心脏的负担会加重,血压也会跟着上升。

当我们开始深呼吸,持续一段时间后,不但血液的含氧量提 高,脑部的化学分泌也跟着改变,例如,脑啡的分泌就增多,这种 物质可以使人感到愉悦、幸福,增强忍耐疼痛的能力。

而且,我们的脑波会开始改变,进入更为轻松、舒服、深沉的 意识状态。

坊间有许多机构举办呼吸工作坊,光是运用改变呼吸节奏的技 巧,就可以引导人们进入不同的意识频道,而产生再度体验出生过 程、回忆前世、释放情绪压抑等的效果。

     一个简单的深呼吸过程是这样的:深深吸气,缓缓吐气, 吐气时充分觉察,空气从体内经过气管、鼻腔流出去的感觉,感 受胸部、腹部缩小,直到完全吐完空气为止。这时,轻轻闭气一 会儿,同时觉察这个不吸不吐的宁静空间,然后再度开始吸气。 吸气的时候,觉察空气流过鼻腔、气管进入肺部的感觉,感受胸 部、腹部的膨胀i当吸气吸到饱和点时,轻轻闭气一会儿,跟刚刚一样觉察这个不吸不吐的宁静,然后再度开始吐气,展开新的 一次深呼吸。

     深呼吸总是从吐气开始,你要先把旧的空气吐掉,然后才吸收 新的空气进来。

     所以整个节奏是:吐气,停止;吸气,停止。接着,再反复 进行。

     在做深呼吸的时候,记住脊椎骨保持正直,不必刻意用力,力道恰到好处即可。

     如果能在空气新鲜的地方深呼吸,例如山上、森林里、海边、 草地,你更可以感受到深呼吸的好处。     

     我自己在疲累的时候,一旦觉察到了,就会放下万缘,专心 做几个深呼吸,很快地,身体会开始流眼泪、打哈欠,全身的皮 肤仿佛流过一道电流般很微细地震动起来,等到深呼吸结束后, 立刻感受到眼睛舒服多了,精神、体力都好像灯泡通上电流,开始发亮了。

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