渐进式放松法

渐进式放松法是最普遍最古老的催眠诱导技巧,可以与其他技巧结合,也可作为催眠深化技巧。

这个技巧非常简单,而且适用于绝大多数人,只要熟练地运用 它,你可以在10分钟之内成功催眠90%以上的人。

用稳定、低沉的声调,从容地发声,引导的时候,让自己也处于 非常宁静的a脑波状态。这样,催眠别人的时候,你也在修炼自己。

注意诱导时的节奏,该停顿则停顿,让受术者有时间去进行内在运作。

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现在,把你的身体调整到最舒服的姿势。

请将眼睛闭起来,眼睛一闭起来,你就开始放松了。

注意你的感觉,让你的心灵像扫描仪一样,慢慢地,从头到脚扫描一遍,你的心灵扫描到哪里,哪里就放松下来。

从现在开始,你发现你的内心变得很平静,好像你已经进入另外 一个奇妙的世界,远离了世俗,你只会听到我的声音和背景音乐的声 音,其他外界的杂音都不会干扰到你。甚至如果你听到突然传来的噪 声,你不但不会被干扰,反而会进入更深更舒服的催眠状态。

现在,注意你的呼吸,你要很深很深地深呼吸,有规律地深 呼吸,慢慢把空气吸进来,再慢慢把空气吐出去。深呼吸的时候, 想象你把空气中的氧气吸进来,空气从鼻子进入你的身体,流过鼻 腔、喉咙,然后进入你的肺部,再渗透到你的血液里,这些美妙的 氧气经由血液循环,输送到你全身每一个部位、每一个细胞,使你 的身体充满新鲜的活力。

吐气的时候,想象你把身体中的二氧化碳通通吐出去,也把所 有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去,让所有的不愉快、不舒服都离 你远去。

每一次的深呼吸,都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的 状况。

注意你的呼吸,当你专注在呼吸的时候,觉察空气在你体内流 通,感觉氧气进入全身每一个细胞,你的身体就会自动开展补充能 量的过程,你越能集中注意力在你的呼吸,你的身体就会更健康、 更有活力。

从现在起,继续深呼吸,你一边深呼吸,一边聆听我的引导, 很自然的,你什么都不必想,也什么都不想想了,只要跟着我的引 导,很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态。

现在,注意你的头顶,让你的头皮放松……

头盖骨也放松……

注意你的眉毛,让眉毛附近的肌肉放松……

放松耳朵附近的肌肉……

放松脸颊附近的肌肉……

放松下巴的肌肉……

放松你的脖子……

放松肩膀……

放松你的左手……

放松你的右手……

注意你的胸部,让胸部的骨头、肌肉都放松……

放松你的背部,让你的脊椎与背部肌肉都放松……

彻底放松你腹部的肌肉,毫不费力地,然后你的呼吸会更深 沉、更轻松……

放松你的左腿……

放松你的右腿……

继续保持深呼吸,每一次呼吸的时候,你会感觉自己更放松、 更舒服……


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