数息法

数息法是从佛陀时代就流传下来的禅定技巧,简单而好用。

现在,我推荐的方法是深呼吸结合数息法的复合技巧。

这个方法是这样的:每深呼吸一次就在心里数一个数字,从 1数到10,再从10数回1,所以,数的顺序依次是123456789109876543212……这样反复来 反复去O

这种循环式数法有一个很大的好处是,如果你发现自己数着 数着,数出像1520这样越界的数字,你就会知道刚刚数到10的时 候,没有觉知,没有活在当下,你就可以提醒自己提起正念,再从 1开始数起。

注意,数息的时机是在吐气的时候。

明白数息法的做法之后,你可以简单地说:“等一下我要请你 开始深呼吸,每一次吐气时数一个数字,从1数到10,再从10数到 1,然后反复地数,任何时候,当你觉得进入催眠状态时,请发出

'嗯'的一声,然后我就会给你进一步的引导。”

你也可以在对方数息时,随时询问他:“现在数到几了?”以确定他没有落入昏沉的意识状态。

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自我催眠时,数息法特别好用,是我偏爱的技巧,因为简单, 所以好用,所以应用范围广。

我自己在睡觉时,有时会跟着脑海的思绪流动而睡不着,这 时,一旦觉察了,提起正念,配合深呼吸,从1数起,几乎数不到 10次,就自然入睡了。

       我也教个案用这种方法,例如要与客户见面谈大项目前,忽 然情绪紧张,心脏怦怦跳,这时,可以告诉自己:“我会慢慢从1 数到10,每数一下就更放松,数到10的时候,我就会稳重、冷静、 清醒。”然后一边深呼吸,一边数呼吸,很快地,整个人就进入状 况,可以拿出最好的自己来面对客户了。

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