怎样测试自己的抑郁程度

本站睡眠健康知识栏目继上一期什么情况下需要心理治疗之后,本期就怎样测试自己的抑郁程度这个问题给大家提供几个测试方法:


怎样测试自己的抑郁程度?



一、抑郁症自我测评方法1

1.我因一些小事而烦恼;

2.我不大想吃东西,我的胃口不好

3.即使家属和朋友帮助我,我仍然无法摆脱心中的苦闷

4.我觉得我和一般人一样好

5.我在做事时无法集中自己的注意力

6.我感到情绪低落;

7.我感到做任何事都很费力;

8.我觉得前途是有希望的;

9.我觉得我的生活是失败的;

10.我感到害怕;

11.我的睡眠情况不好

12.我感到高兴;

13.我比平时说话要少;

14.我感到孤单;

15.我觉得人们对我不太友好;

16.我觉得生活得很有意思;

17.我曾哭泣;

18.我感到忧虑

19.我觉得不被人们喜欢;

20.我觉得无法继续我的日常工作。

每一项问题的回答分4个等级:没有(0)、少有(1)、常有(2)、一直有(3)。评定时间为一周,主要统计标为:总分≤15分为无抑郁症状,16~19分为可能有抑郁症≥20分为肯定有抑郁症。


二、抑郁症自我测评方法2


偶有

少有

常有

持续

1.我觉得闷闷不乐、情绪低沉

1

2

3

4

2.我觉得一天之中早晨最好

4

3

2

1

3.我一阵阵哭出来或者觉得想哭

1

2

3

4

4.我晚上睡眠不好

1

2

3

4

5.我吃的跟平常一样多

4

3

2

1

6.我与异性接触时和以往一样感到愉快

4

3

2

1

7.我发觉我的体重在下降

1

2

3

4

8.我有便秘的苦恼

1

2

3

4

9.我心跳比平时快

1

2

3

4

10.我无缘无故地感到疲乏

1

2

3

4

11.我的头脑跟平常一样清楚

4

3

2

1

12.我觉得经常做的事情并没有困难

4

3

2

1

13.我觉得不安而平静不下来

1

2

3

4

14.我对将来抱有希望

4

3

2

1

15.我比平常容易生气与激动

1

2

3

4

16.我觉得做决定是容易的

4

3

2

1

17.我觉得自己是个有用的人,有人需要我

4

3

2

1

18,我的生活过得很有意思

4

3

2

1

19.我认为如果我死了,别人会生活得好些

1

2

3

4

20.平常感兴趣的事我仍然感兴趣

1

2

3

4

 

抑郁严重度指数=各条目累计分/80

0.5以下者为无抑郁;0.5-059为轻做至轻度抑郁;06-0.69为中至重度抑郁;0.7以上为重度抑郁。


三、伯恩斯抑郁症清单(BDC)

美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的 David DBurns博士曾设计出一套抑郁症的自我诊断表“伯恩斯抑郁症清续单(BDC),这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症,且省去你不少用于诊断的费用

1.悲伤:你是否一直感到伤心或悲哀?

2.泄气:你是否感到前景渺茫?

3.缺乏自尊:你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者

4.自卑:你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

5.内疚:你是否对任何事都自责?

6.犹豫:你是否在做决定时犹豫不决?

7、焦躁不安:这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态

8.对生活丧失兴趣:你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

9.丧失动机:你是否感到一蹶不振,做事情毫无动力?

10.自我印象可怜:你是否以为自己已衰老或失去魅力?

11.食欲变化:你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食.

12.睡眠变化:你是否患有失眠症?或整天感到体力不支昏昏欲睡?

13.丧失性欲:你是否丧失了对性的兴趣?

14.臆想症:你是否经常担心自己的健康?

15.自杀冲动:你是否认为生存没有价值,或者生不如死?

每一项问题的回答分四个等级:没有(0)、轻度(1)、中度(3)、严重(4)0~4:没有抑郁症;5~-10:偶尔有抑郁情绪;11~20:有轻度抑郁症;21~30:抑郁症;31~45:有严重抑郁症,并需要立即治疗假如你通过伯恩斯抑郁症清单测试表测出你患有中严重的抑郁症,建议你赶紧去接受专业帮助,因为当你需要援助而没有及时地寻求援助时,就可能被你的问题击毁。



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