改变抑郁,要学会控制自己的情绪

许多人都有过这样的经验,在情绪低落和欣喜若狂时,对整个世界的看法截然不同:情绪低落时认为世界暗淡无光,欣喜若狂时则认为世界鲜活愉快。同样的世界让人竟有如此截然不同的感受,这个影响全然来自自我情绪,犹如戴上不同色彩的眼镜看世界,可知情绪对每一个人的影响之大,甚至说它可以掌控生活也不为过。不过,却有许多人常苦于情绪困扰而不自知,或冲动,或抓狂,或沮丧无力,因为他们长期忽略了觉察自己情绪状态的功夫。

情绪虽然是抽象的东西,但是它的影响一点儿也都不抽象,它会影响人的食欲、睡眠、专注力、做事动机和价值判断,或者可以这样说,情绪就如同一辆年子的动力能量,可进可退,视你如何驾驭而定。

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人的情绪随时会改变,有好有坏,有高有低,它的影响力是随时存在的,但最常见的遗憾,是人在极端情结下如暴怒狂喜、丧时,没有觉察到自己并非寻常的状态,不知不觉让强烈的情绪牵着自己的鼻子走,日后招来麻烦。

为何一再强调情绪觉察的重要性?因为现今有太多的人苦于困境,而这些困境,仔细推敲下来,除了外在现实确实难解别让抑郁打败你

之外,有许多是加上了情绪层面的渲染,于是内外夹击,无助无望之力如排山倒海而来,又怎能让人在此时看得清楚、站得起来呢?须知人生不可能没有困难,但是遇到困难时,若无情绪层面的辅助,则任谁也帮不上忙。

觉察自己的情绪,如同检视身上的疼痛一般重要,若不知自己的情绪为何,判断力易失之偏差,行事处世自难圆融适切,如此一来,在他人眼中你不过是阴晴不定的人,又怎能轻盈善舞呢?心理学上讲究的是自我协调和自在,基本功夫就在看懂自己。为小事抓狂、莫名其妙地生气哀伤,就是看不懂自己,身心不能合情绪和身体各走各的,日子过久了,当然快乐轻松不起来21世纪是强调心灵健康的世纪,当你不愁吃穿却仍然烦恼不已,当你饱食终日却仍不知人生所为何来时,该是停下来看清自己内在情绪的时候了,人生不该惶惶以终啊!

怎样才能控制自己的情绪,让每天充满幸福和欢乐?要学会这个千古秘诀:弱者任思绪控制行为,强者让行为控制思绪。每天醒来,当你被悲伤、自怜、失败的情绪包围时,就这样之对抗:

沮丧时,我引吭高歌

哀伤时,我开怀大笑

悲痛时,我加倍工作

恐惧时,我勇往直前

自卑时,我换上新装

不安时,我提高嗓音

穷困潦倒时,我想象未来的富有

力不从心时,我回想过去的成功

自轻自贱时,我想想自己的目标。

总之,你要学会控制自己的情绪。从今往后,你应该明白,只有低能者才会江郎才尽,你并非低能者,你必须不断对抗那些企图摧垮你的力量。失望与悲伤一眼就会被识破,而其他许多敌人是不易觉察的。它们往往面带微笑,招手而来,却随时可能将你摧毁。对它们,你永远不能放松警惕。

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