中学生抑郁症的调节方法

前面我们分析了中学生抑郁症的表现症状以及中学生抑郁的原因。接下来我们来介绍一下中学生抑郁症的调节方法。

1.建立良好的心理环境

学校和家庭的支持作为个体应对压力的一种重要资源,矿个体积极面对困难、克服心理障碍有着不可忽视的作用。对中学生而言,一个良好的学校和家庭环境应具备以下几个特征:

(1)教师和家长应当引导中学生与正直、善良和有健康心理倾向的人接触,这样有利于培养中学生积极的情绪。

(2)学校和家庭应该为中学生提供健康的情绪表达机会使学生的不良情绪得到合理的宣泄。

(3)教师应该对学生的正面行为给予及时的表扬,以避免学生因得不到重视而产生心理冲突。

(4)鼓励中学生建立有效的心理防御机制,帮助他们学会有效地保护自己。

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2.意思疗法

所谓“意思疗法”,就是通过纠正不正确的思想,抑止或改变那种过分的、狭隘的情绪感应。情绪抑郁的中学生,其痛苦的根源在于不正确的消极思想总是包含着对问题的严重曲解思想里弥漫的消极感占据着支配地位。“意思疗法”的主要精神就在于“自尊”“自信”,必须正确看待自己。每一个人都知道“自我”是最重要的,可总有些人不尊重自己、不爱惜自己。他们可以喜欢朋友、喜欢知识、喜欢自然,却不愿意喜欢自己。如果他们不快乐,那么何不把自己当作一位值得尊敬的朋友来对待呢?“意思疗法”是一种比较易行的方法。情绪抑郁时,可“武断”地认为自己的想法不对。要从好的和积极的方面着想,以微笑面对痛苦。学会宣泄不良的情绪和苦闷,以减轻心理上的压力。美国有一位心理医生做过一个实验,他把44名患有抑郁症的人分成两组,同时接受为时12个星期的治疗。其中有一组采用“意思疗法”,另一组则服用当时认为最有效的抗抑郁症药物。接受“意思疗法”的19名患者中,有15人完全康复了而接受药物治疗的25名患者中仅仅治愈了5人,有8人由于药物的副作用而退出。可见,“意思疗法”是摆脱抑郁症的行之有效的方法。

3.加强自我教育,培养健康心态

心境平和、心情舒畅是心理健康的基础。中学生要正确了解自身的个性特点,学会采用理智、转移、升华、宣泄等方法调节和控制自己的消极情绪,在各种实践活动中逐渐改掉不良的性格特征;合理地对待自己的需要和愿望,懂得根据环境的需要来设计自己的行为和目标。当自己的能力达不到自己既定的目标时,就应对自己的目标进行调整,而不是强迫自己去做力不从心的事;直面人生,公正地看待失败和成功,能意识到在人生的道路上挫折与失败是难免的一一只有保持乐观的情绪良好的心境,才能提高自己适应环境的能力;要做到不为世俗所媚,不为流行所扰,不为名利所累,不为浮华所惑,不为富贵所淫,不为失败所困,以宽容大度之心待人,以豁达饱满之情处事,使自己成为生活的主人。

4.创造良好的家庭情感氛围

预防抑郁最重要的是未雨绸缪,防患于未然。由于中学生还不是成熟的人,他们的父母仍然对其情感或情绪状态负有很大的责任。身为父母应设法了解并关怀中学生的心理及时疏导其不良情绪,使他们保持健康、愉悦的心境;帮助中学生具备必要的生活自理能力,创造机会让他们独立处理问题,以便他们能摆脱对父母、家人的依赖,增强适应社会环境的能力。与此同时,父母应树立正确的教育观,不宜给中学生过重的压力,既要重视中学生知识的积累,更要重视其心理素质的提高。尽力创造良好的、有利于中学生成长的情感氛围。

5.加强校园文化建设,培养健康情绪

学校对中学生身心发展的影响与作用不容忽视,良好的校风学风、严谨的治学态度、丰富多彩又积极健康的科技、文体和娱乐活动等是中学生成长的良好环境因素,有利于培养他们积极向上的生活态度、健康和谐的人际关系、乐观愉快的心境,从而增强他们的自我调控能力,保持心理平衡,提高心理健康水平。学校教师应充分发挥其积极情绪的感染作用,组织学生积极参加丰富多彩的文化活动,使他们在活动中感受快乐情绪。校园内适当增设健康安全的娱乐场所及设备,以帮助学生宣泄不良情绪,预防抑郁情绪的出现。

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