大学生如何预防抑郁症

之前介绍大学生产生抑郁的原因时,我们了解到大学生来到大学这一新的环境,面临许多新的问题,如果这些新的问题解決不好,就会产生各种心理问题和心理障得,在上一期我们又了解了大学生抑郁症的表现症状,本期要为大家介绍的内容是大学生如何预防抑郁症

1.正视自我、勇于接受现实

马斯洛在研究有关自我实现的实验时发现:心理健康的人对世界的知觉是客观的,也能按照生活的真实面目来看待生活他们能按照自己的本来面目来正视自我,并能够坦然地接受现实中的自己,包括现实中自己的缺点和不足。相反,心理不健康的人对世界的知觉是主观的,他们不能正确认识自己、评价自己,以致狂妄自大、目空一切,也不能坦然地接受自己,以致出现自暴自弃、心灰意冷等现象。

2.努力加强自身个性修养

每个人的个性特征是不同的,从心理学角度来分析,存在着神经类型强弱、灵活性的差异,智慧高低、能力大小的差异性格内向或外向、独立或依赖的差异等。不同的人有不同的性格特征,不同的性格特征有各自不同的积极因素和消极因素,但是有一点是相同的,那就是当一个人性格特征中积极因素多于消极因素时,他在人生的道路上成功的机会可能多些。因此,每一个学生应该努力加强自身个性中的积极因素,克服消极因素。这也是消除心理障碍、促进心理健康的有效途径。如:增强理智感,克服主观臆断;增强自制力,克服激情性冲动;增强自信心,克服自暴自弃;増强利人观念,克服利己思想;增强宽容精神,克服狭隘偏见;增强法制观念,克服懦弱性格等

3.确立符合自己实际的抱负水平

心理障碍往往源于挫折,而一个人在心理上能否体验到挫折感,与他的抱负水平密切相关。如果自我抱负水平过高,失败的机会则愈多,则更容易体验到挫折感。如,两个人都考了80分,如果一个人原定目标为90分,他便有可能产生挫折感,而另一个人原定目标为70分,他便没有挫折感而有进步感。因此,大学生在制订学习计划时,不仅要考虑目标价值的大小,还要充分考虑到目标实现的可能性。如果条件不具备、目标实现的可能性极小,即使是很有意义的目标,也不应列入计划。

4.注意建立良好的人际关系

学生健康的心理状态是由良好的学校心理环境熏陶而成的而良好的学校心理环境是由学校人际关系构成的,这主要反映在教师与教师之间、教师与学生之间、学生与学生之间的关系上。这些关系处理得当,就能形成团结合作、患难与共的凝聚力如果这些关系紧张,就会造成彼此冷漠或敌视,甚至是幸灾乐祸、的心斗角的耗散力。目前,不少大学生普遍反映人际关系难处,有痛苦不愿找老师谈心,有烦恼不愿找同学诉说,从而造成内心的压力、痛苦得不到正常宣泄,为心理障碍的产生埋下了隐患。因此,建立良好的学校人际关系,对于大学生排除心理障碍、促进心理健康有着不可替代的作用。

要建立良好的学校人际关系,大学生必须首先学会以善意的态度与人相处,而不是以敌意的态度待人;尊重别人,而不是强加于人;真正地鼓励与赞美,而不是慮伪的恭维与奉承友好地劝告与批评,而不是粗暴的讽刺与攻击等。另外,作为教育工作者也应注意:时时以自身的良好形象为学生树立良好的人际关系榜样。如:对学生一视同イ,处事公平合理,正直无私,不拉帮结派,不扶植亲信等。教师对学生要付出朋友式的爱心、诚心、细心与耐心。如:主动了解学生的思想动态学习能力,及时解决学生学ゾ中的疑难问题,积极分担学生生话中的忧虑与艰辛,并时常为学生之间的正常交在与情感交流铺路搭桥等。

大学生如何预防抑郁症?

5.培养积极向上、健康乐观的情绪

实践表明,在健康情绪状态下,青年学生的知觉活动、思维活动、特别是智力和创造活动才能得以充分发挥。而在挫折状态下,消极情绪的连续产生会引起心理失衡,导致心理障碍的产生。

处于青年时期的大学生,生活经历少,遇事易冲动,不善于控制自己的情绪,常常因一点小事而动感情,或振奋、激动,或丧气、失望等。因此,教育学生如何调控自己的情绪,是摆脱心理障碍、促进心理健康的重要途径。

6.塑造良好性格

马克思说过:“生活就像海洋,只有意志坚强的人才能到达彼岸。”一个人一旦拥有坚强的意志,就会创造出惊人的奇迹。人生不会一帆风顺,都会有这样或那样的挫折和困难,因此苦恼和痛苦很难避免,关键是看人能否在痛苦中再次振作起来。平时多参加集体活动,多做些家务,尤其是磨炼意志的事情,尝试坚持到底的乐趣,这样对锻炼自己的意志品质是大有好处的。同时还要树立必胜的信念。作家丁玲曾经讲过:“人只要有一种信念,有所追求,什么艰苦都能忍受,什么环境也都能适应。”信念能使人产生坚强的意志。一个人的信念可能是积极的也可能是消极的,而积极的信念会使人乐观向上、朝气蓬勃。

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