产后抑郁症如何自我调节

上一期我们介绍了怎样走出产后抑郁,其实面对产后抑郁症,产妇在心理上的自我调节非常重要,本期接着为大家介绍产后抑郁症如何自我调节


1.寻求帮助

如果你觉得自己情绪不稳或对孩子有暴力倾向,或者你认为自己不能胜任照看新生儿的重任,请立即寻找专业医生的帮助,如寻找专业的精神分析师,或接受适当的抗抑郁药物治疗。


2.学会倾诉


俗话说,同病相怜。试着去找寻你在产前学校里的一些同学,或隔壁的年轻母亲,彼此倾诉关于初为人母的酸甜苦辣。

你所在的医院也许有关于向新妈妈提供帮助的机构和团体的信息,或者干脆你自己去寻找这样的机构和团体并加入其中,你将发现还有很多人也正在寻找同样的倾诉伙伴。


3.打扮好自己


趁有人照看孩子之际,放松地洗一个热水澡,梳洗打扮一下。

尽管孕妇装还能穿,但坚决地不穿它。

只为自己去進街,给产后的衣柜添些衣服。

在一个心情特别不好的日子,穿上自己最喜欢的衣服,化化妆,打扮得漂漂亮亮,给自己打打气!


4.多出去走走

把孩子放在轻便的可折叠的婴儿车里,绕着住处散散步或约个朋友在附近的咖啡馆里吃顿晩餐。


5.善待自己


要保证满足自己的基本需要,吃好睡好。

对患有产后抑郁症不要有任何负疚感,这并不代表你是一个不称职的母亲,或你不爱你的孩子。因为我们生活在这样的一个社会里,它不容忍一个母亲不喜欢自己的新角色,哪怕只是一小会儿。


产后抑郁症如何自我调节?


照看婴儿时艰苦疲劳的无眠之夜无可争议地会引起情绪的消沉。为了战胜疲劳和抑郁,你必须有充足的睡眠。

白天可让家人或朋友帮你照看孩子,自己好好地休息。如果找不到人可考虑雇用钟点工,自己尽量少做事,尽量轻松。

孩子睡着时。不要习惯性地去洗衣服,暂时把家务放在一边。不要忙着做日三餐,打个电话,让人把饭菜送到家里来,或让你的爱人下班时顺路带饭回来,或让他给你做饭。

抛开大脑中一切关于工作的事情,对于不合时宜的电话你可打开电话录音,待有空时再回复。

尽量多让你或你丈夫的家人帮忙带孩子,使你和你的爱人能独处一段时间。

       

       以上五条尽量去做,不用担心,你将很快发现你的抑郁状况开始改善,很快会恢复到从前,会重新怀着喜悦的心情对新的生活充满希望。


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