失眠误区 - 所谓的“心态”

你是不是很熟悉下面的这些词句?

  • 关键是调节心态。

  • 我是因为害怕失眠才失眠。

  • 我的失眠又反复了。

  • 如果能回到从前就好了。

  • 因为会失眠,所以早点睡。

  • 从现在开始每天记录自己的睡眠。

  • 睡不着就躺着,这样也是休息。

  • 。。。。。。


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睡眠健康知识栏目接下来推出的『调节失眠的误区』系列文章会不断总结一些在面对失眠过程中常见的做法和认识,它们很自然的会出现,并成为我们路上的绊脚石。我们需要挪开这些石头,继续前进。

在开始看这一系列文章之前,你需要了解两个概念:

什么是失眠? 失眠的最主要特征并不是睡不好,而是在清醒的时候无法正常生活。

什么才算是从失眠中恢复?走出失眠并不是一直都可以睡个好觉,而是即便睡不好,也可以做好每件事,过好每一天。

流行词语

心态是流行词。

不管是体育比赛,还是重要考试,大家都习惯于把它放在一个崇高的位置,说一句:关键是心态吧。一句话就可以把背后每一天的努力和汗水抛之脑后。

甚至,哪怕我们生了病,或者是面临着重大的工作挑战。偶尔也会听到对方一句不痛不痒的话:你心态不行,得好好调节调节。

什么是心态?

把这个问题抛给对方的时候,每一个人都无言以对。我们放在嘴边最多的词,却完全无法形容。

这是个毫无实质的词语,把我们带入歧途。当我们面对失眠说了声:关键是心态。当这句话被说出,我们对失眠就毫无实际的行动。

心态就是某时某刻的自我感受,它只是一个结果,却不是原因。

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一个学生面对考试之所以心态好,之所以有信心,是因为每一天都努力学习。乒乓球冠军在球场上之所以从容不迫,是从小日复一日的魔鬼训练换来的。同样,一个人面对失眠之所以能泰然处之,是因为每次失眠之后都积极的面对,知道即便失眠,自己同样能很好的生活。

心态是易变的

心态无非就是情绪,当我们对一件事情有正面情绪的时候就说是好心态,有负面情绪的时候就说是不好的心态。

记得在「沉浸在当下的河流」这篇文章中告诉大家情绪的本质是什么吗?

它们或者是在回忆过去,或者是对未来的担忧。

所以心态是非常容易被改变的东西,可能念头一转,就开心了;想到另一件事,又不高兴了。很多人误以为可以调节心态,但是任何对它的调节都是暂时的。比如你看了睡吧的文章,心态“变好了”,然而一夜无眠之后,又变得情绪糟糕。它就像一朵云一样,来了又走了,无法真的抓住。

所以调节心态会让人失去正确的判断,忽略自己真正应该做的事情。我们会因此而迷失。

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我们需要锻炼的是无论情绪好坏、无论心态好坏,都能去做好每件事,过好每一天,都能去用积极的方式生活。

言行决定心态

从上面的各种分析应该要明白:心态只是结果,所以心态决定一切的认识并不能帮助我们解决任何问题。我们需要用自己的所作所为来改变一切。

当我们想到某个人,内心对他的善与恶并不取决于他的想法或者是心态,而是取决于他的言语和行为。也就是说,决定我们是怎样的一个人,取决于我们的所作所为。同样,我们有怎样的心态,有怎样的睡眠,有怎样的人生,取决于我们的所作所为

用稳定而且积极的言行来逐渐改善自己内心的状态和想法。 这是最重要的。

那么,我们做什么才能改变自己的心态呢?

  • 帮助他人


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失眠者之所以痛苦的最大原因是把全部的心思放在自己身上,所以心智比较狭隘,这会放大自己的恐惧和不安。主动的去帮助家人、同事、朋友甚至陌生人,我们的心会变得宽广,失眠会变成一个小问题。


  • 说好话


当我们口中多是抱怨和批评,这些只是自我的发泄,我们会从周围的人得到负面的反馈,他们会变得不理解、不耐烦甚至反感。尝试去发现周围的人与周围环境的美丽一面,更多的赞扬和肯定。虽然许多天都是雾霾,蓝天并不会消失,我们不去抱怨雾霾,而是赞叹蓝天。虽然我们总是失眠,但是生活中一样会出现许多温暖的事情,我们不去哭诉失眠,而是感激那些温暖。


  • 更多承担责任


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这会很大程度改变自己对失眠的心境。我们之所以恐惧失眠是担心它让我们失去生活的能力,然而当我们每次失眠之后都能很好的完成自己的工作和学习,在生活中照顾好自己的家人,对失眠的恐惧会大幅减少。


  • 锻炼自己的身心


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任何练习都会产生积极的结果,不论是锻炼身体的运动还是培育内心的禅修(冥想)。运动会直接产生让人更加愉悦的安多酚,所以当你处于糟糕心态的时候,改变它的最迅速方法是去跑几圈。禅修直接的作用是让内心宁静,更容易反省并看到自身的问题,它会让一个人逐渐看到烦恼的本质,今后我们会专门讨论这个话题。


  • 个人爱好


试着去寻找一门自己的兴趣爱好。如果时间允许的话,可以在工作之余去稍微扩展一下自己的兴趣爱好,挖掘潜能之余,去发现更多生活的快乐。父亲有严重的失眠,但是他痴迷于京剧,每当睡不着就起来听京剧和学习唱腔,内心抑郁了就去阳台上拉京胡,长期如此不仅没有被失眠所拖垮,反而成了个人的才艺和成就。


  • 坚持


最好的行动就是坚持正确的言行。我们会在几乎每一篇文章里重复回到这两个字。


这些只是一些抛砖引玉的推荐,我们需要根据自身状况寻找适合自己的行动轨迹。但是要明白,任何好的转变都需要辛苦的努力。这就像考试一般,想要获得好的成绩一定需要艰苦的学习,我们想要拥有平静而稳定的心态也需要日复一日的努力。当然,获得良好的心态并不是我们的目的,它只是在通往更好的生活当中我们的意外收获。


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