寒暑假失眠|也许你有个劣质假期?

从繁忙到闲散



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悠长的假期很美好,然而许多人都会在长假期间失眠,尤其是学生或者老师放暑假的时候很容易陷入失眠。这是因为生活和睡眠出现了两点变化:


  1. 从繁忙的学习或者工作突然到了闲散在家中,睡眠的需求骤减。

  2. 虽然睡眠的需求减少了,睡眠却依然是和之前保持一样甚至更长的时间。


睡眠的需求少了,睡眠反而增加,就很可能会出现许多无法入睡的时间,一旦开始失眠,就会有充足的时间担忧睡眠,从而整个生活围绕失眠转圈,就会陷入恶性循环。


对于学生来说,学期末会在紧张的考试中度过,通宵达旦复习,身体和精神的消耗很大,缺乏睡眠。当考试结束,假期开始,会突然处于极为放松的状态中,开始补觉,用大量的时间睡觉。假期的清闲让人每天都处于休息状态,然而睡眠的时间却非常多,这时候就很容易出现失眠。


贪求长时间的睡眠,却无法得到,会让人陷入失眠。


劣质的假期



从最近几年来看,寒暑假失眠的人越来越多。这背后的原因让人担忧。记得小时候放假,那是最开心的时候,白天可以和小伙伴们在公园里玩一天,或者去湖里玩水游泳,晚饭后太阳不那么恶毒,就去踢球或者打球。天黑了大家顶着月亮讲鬼故事,回家已经累的不行,洗洗倒头就睡。这是一直是印象中假期应该有的模样。


假期,去开心的玩、和朋友们在一起、团队运动、参加社会活动、旅游……让自己从无边无际的学习中解脱出来体验另一种生活。然而现在的学生在假期里会做什么呢?


睡吧一直在强调:睡眠的好坏只是一个表象,造成这个表象的原因是当前糟糕的生活状态。睡眠不好,就是身心状态不好,就是生活方式存在严重的问题。越来越多的学生在寒暑假出现失眠,说明越来越多的家长在给学生创造一个一个劣质的假期。


如何面对假期的失眠



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如何面对长假时期的失眠问题呢?这里有几个意见。


  1. 不要为失眠做任何事情,尤其避免去为失眠看病吃药、成天上网查怎么办、每日和家人抱怨、尝试各种办法让自己睡觉等等……避免为失眠做任何这些事情。阅读《被我们精心培育的失眠》了解为什么我们不应该被失眠所左右。

  2. 不要荒废宝贵的假期。可以利用假期做很多有益身心的事情。试着去旅行、做一份兼职、去学习一些上学时候无法学到的内容、多读书、多运动、多帮父母做家务、多和朋友们一起外出等等……试着让自己处于活跃的身体和精神状态中。

  3. 保持有节奏的睡眠和生活节奏,有计划的生活和按时起床很重要。这有助于保持健康的身心状态。许多人到了假期就会放纵自己,睡得很晚起的很晚,生活毫无节制,这种生活很容易引起失眠。

  4. 如果不困就不睡,假期少睡一点没有关系,睡不着的时候看一部电影也比翻来覆去强迫自己入睡要好。

  5. 当假期结束,重新回到学校。作为学生或者教师,不论假期失眠多么严重,都应该努力开始新学期的学习和工作。


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总之,在长假的时间内不放纵自己,规划自己的时间,过一个有节奏的、充实的、健康的假期,让自己的身心得到休息并成长,就不会处于失眠状态中。


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