常见问题 -睡不着应该做些什么?

为了回答这个问题,我们要明白一个更重要的问题:睡不着不应该做什么


失眠的人通常都会在床上翻来覆去的强迫自己入睡,这是失眠之后最不应该做的事情。


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这样做会产生几个负面的影响:


  1. 制造负面情绪。翻来覆去的过程中焦虑和恐惧感会越来越强烈,以至于对失眠的恐惧越来越强烈。对失眠的大部分恐惧和绝望都来源于翻来覆去的过程中。甚至于有许多人在这个过程中想到死去。

  2. 第二天会头晕脑胀。许多人都会抱怨在失眠的第二天头晕,这只是因为在床上有太久无法入睡的时间。如果睡不着就爬起来,失眠的感觉仅仅是疲惫,不会头晕。

  3. 浪费生命。既然睡不着,就起来去做自己愿意做的事情。这时候还要强迫自己睡觉就是在浪费自己的生命。这种浪费会带给自己更多对睡眠的担忧。

  4. 失去睡觉的“感觉”。很多人都会说自己不会睡觉了,就是应该在床上度过太久无法入睡的时间,这种情况如果持续多日,躺下就变得很清醒,不再有睡意。这是一种应激反应。


所以,对于睡不着应该做什么?我们首先要明确:睡不着的时候最不应该做的就是继续强迫自己入睡


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做些有益身心的事情


明确了不应该做什么,那么睡不着的时候,就应该立刻从床上爬起来。既然已经清醒,就让自己做清醒的事情。推荐去做比较有难度的、需要自己专心去做的、有益于身心的事。


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  • 学习或工作。

  • 读一本需要思考的书。

  • 写作。

  • 练习瑜伽(睡眠健康知识栏目后续将发布什么样的瑜伽适合在夜晚练习)。

  • 练习冥想。(睡眠健康知识栏目后续将发布冥想的入门和步骤

  • 伸展却不剧烈的运动。

  • 准备第二天的早餐或午餐。


不推荐去做那些轻松却无聊的事,这不利于身心的成长。


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  • 玩手机刷微信。

  • 逛论坛查失眠怎么办。

  • 看电视。

  • 看小说。


良性循环


等到困了再回去睡。有很多人问这样会不会折腾一夜不睡啊?当然有可能。所以更重要的是,不管这一夜多么折腾,第二天都要正常的生活和工作。白天的所作所为才是关键。


这样做会让你进入良性循环。


  1. 把睡不着的时间用在对自己有益的事情中,所以不会产生焦虑和恐惧。

  2. 躺在床上睡不着的时间减少了,第二天不会头晕脑胀。

  3. 生命更加充实,绝望感会大幅减少。

  4. 睡不着的时候从床上起来了,所以你的床铺依然是睡觉的地方,不会产生负面的应激反应。

  5. 付出了更多脑力和体力劳动,所以在睡觉的时间有更强的困意。


这样做很难,很多人因为感觉疲劳而选择继续让自己躺在床上翻来覆去,这就和早起很困难是一个道理。然而,这只是做与不做。


睡不着从床上起来,让自己充分利用这些时间来充实自己的身心。无论这个夜晚睡了多少,依然在第二天正常生活和工作,这些艰难的行动不仅会让我们走出失眠,也会让我们学会承担痛苦,成为一个更好的人。


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