自我催眠精彩范例:自我催眠凉爽入睡

         1981年我就读中原大学心理系时,学校规定新生一律住宿舍, 宿舍一到晚上11点就断电。

      夏夜里,气温高,室内闷,宿舍没有电风扇,至于冷气, 门儿都没有!由于校园里蚊子多,所以上床时一定要挂上蚊 帐。你可以想象,又睡在蚊帐里,室内又闷热,这是多么不舒服 的情境。

     于是,在情境逼迫下,我决定用从书上学来的自我催眠方法来克服。

     上床后,钻进蚊帐里,全身躺平,逐步放松身体各个部位,在 放松的过程中,会感受到浮动的心慢慢安定下来。

       对于闷热的感觉,只是感受它,而不去执著它。

       等到身体完全放松后,注意力再转移到呼吸。

    呼吸放慢,拉长,吸气的时候,想象空气好像是一条细长的银线,从鼻子钻进气管,流入肺叶,带来一股清凉的感觉,一点一 点渗透到全身的皮肤……

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大约10分钟后,我开始感觉到全身清凉,仿佛被一团恰到好处 的冷气包围着,于是就能舒适地入眠了,还可以好整以暇的,半睡 半醒的,让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。

现在回想起来,当时校园位处市郊,宿舍窗外就是水田, 入夜后,水田里无数青蛙竞鸣,此起彼落的蛙声虫鸣中,自我 催眠克服没有冷气的夏日夜晚,还真是学生时代温馨可爱的回忆呢。




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