焦虑者的思维方式

一、焦虑者存在负面的思维方式

焦虑者与其他人看待事情的方式不同,他们倾向于将事情朝消极、片面的方向考虑。

为了避免事情一发不可收拾,焦虑者往往会十分敏感,对于点小事也经常表现得小题大做,令人难以理解。

其实,很多焦虑者也意识到是自己过于担忧,事情远没有自己想象的那么严重,但是他们无法阻止脑中的这种想法,如果他们试图压制脑中的消极想法,焦虑的感觉就会更加强烈。

田宁对自己的要求很高,无论是在生活中还是在工作中,田宁都十分敏感,一点小问题在她眼中都会变成无可挽回的大问题。

田宁跟朋友们在一起时,如果有一个朋友对着她眨了下眼睛,或者在她说话时用手摸了摸耳朵,田宁就会觉得这个朋友不喜欢自己,认为自己是个傻瓜。

在工作中,田宁总是追求极致准确,只要报表或者工作汇报出现一点差错,地就会感到十分不安,觉得自己可能会因此被辞退,进而丢了工作,没有经济来源。为了保证结果的准确率,田宁总是亲力亲为,这导致她对每项工作都耗费心力,渐渐觉得精力不够用。而面对这样的结果,田宁又担心领导会因为自己难以胜任工作而辞退自己在这样的工作压カ与心理压力下,田宁经常感到不知所措,最后竟然选择了辞职,这让她的同事和老板都很震惊。

其实,田宁的想法与行为就是焦虑者典型的思维方式与行为方式,他们习惯于将一点点小问题扩大化,甚至无中生有,捕风捉影,希望用行为来阻止自己的消极思维,最后却往往使自己心力交瘁。

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二、焦虑者的思维方式特点

焦虑者典型的思维方式有以下几个特点:

1.对潜在的危险十分敏感

对焦虑者来说,不管危险是否存在,他们都会觉得这种危险会发生,好像自己有预知未来的能力一样,预测危险就成了他们日常生活的一部分。

很多焦虑者会说这样做是“防患于未然”,实质上,他们更多的是为了抚平内心的焦虑情绪,让自己的不安心绪逐渐得到安宁。例如,案例中的田宁总是担心工作中会出差错,所以凡事总亲力亲为。

实际上,焦虑者的表现形式还有很多,例如,担心自会被水龙头上的细菌感染,所以反复擦拭水龙头;担心他人会対自己有负面的评价,所以总是观察他人的神情;害怕飞机会失事,因而避免飞机出行;等等。

2.想象最坏的结果

焦虑者总是会将当前的问题扩大化,想象最坏的结果。在他们眼中,没有小事,只有灾难。而实际上,焦虑者想象出来的结果大多是不会到来的。

例如、在体检后,医生告诉焦虑者他很健康,但建议焦虑者稍微控制下胆固醇。焦虑者此时想到的大多是“我的胆固醇偏高吗?我是不是患上了心脏病?我一定会心脏病发作的”。

再如,有人在焦虑者的生日聚餐中提前离席、并说明自己有紧急的事情需要处理,此时,焦虑者的想法大多是“他定是故意找借口离开的,我是一个不受欢迎的人”。

请你想一想,你是不是也会经常将事情想象出最坏的结果呢?作为一个旁观者,你觉得以上两种想法中肯吗?

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3.忽视积极因素

焦虑者就像戴着有色眼镜一样,将积极因素自动过滤掉,而只看到消极的、负面的内容,对不好的事情十分敏感。如过度关注不喜欢自己的人和已经发生的不好的事情,而忽略那些与自己友好相处的人、有好结果的事。

他们也常常会忽视自己的付出,贬低自己的能力,认为自己所做的这些都不值一提,算不上什么,如果自己没有做到某事,就是一个失败者。

对焦虑者来说,他们的情绪主导着自己的思维,而且,他们对人对中总是有自己的判断标准,即使这种判断标准十分片面,也会让人觉得无法反驳。

因为,在他们脑中产生了一个想法后,他们便拒绝接受与这种想法相的证据,并自动屏蔽这些内容,而只关注会强化这些想法的证据,这也就得焦虑者的焦虑情绪更严重。

当然,焦虑者的负面想法还有很多种。你也可以将遇到的事情以及自己的焦虑想法写下来,从而作为一个旁观者,试着中肯地看待问题,或足在情结束后回顾自己的焦虑想法,了解自己的思维方式。如表:

事情或场景

我的焦虑想法

我的思维方式

(有人中途离开我的生日聚会)

(我是一个不受欢迎的人)

(灾难化理解)

……

……

……


注意事项:

(1) 括号里的内容要根据你的实际情况进行填写

(2) 事情或场景列得越详细,越有助于你理解自己的思维方式。


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