焦虑者如何应对自己的负面想法

一、焦虑者会产生很多负面想法

焦虑者脑中经常会出现各种负面想法,这些想法会误导他们,使他觉得自己正在面临着巨大的威胁,因而变得更加紧张、焦虑。

其实,认真待自己的负面想法,并对它们进行检验,你就会发现,这些负面想法是的,甚至是可笑的

当然,焦虑者的焦虑想法大多时候是不受自己支配的,即使他们知过应该这样想,脑中还是会不由自主地出现这些想法。


二、焦虑者如何应对负面想法

当你意识到自己产生了焦虑的负面想法后,你可以试着这样做:

1.告诉自己“想法不是事实”

想法不是事实,实际情况不会随着你的想法而改变,不会因为你想法就发生同样糟糕的事情。所以,请你不要将自己的想法与事实为这只会使你更加焦虑。

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例如、你坐在公交车上靠窗的座位,在你座位不远处站着三个年轻人,他们边说边笑,还时不时地望向你座位的方向。此时你的想法大概会是“我脸上有什么脏东西吗?他们一定是在嘲笑我,我一定有什么地方做得不好,引起了他们的关注”。

虽然你并不知道他们的真实想法,不清楚事实到底是怎样的,但是你会笃定自己所猜想的就是事实。于是,你会如坐针毡,恨不得立刻下车,远离人群,以平息自己的焦虑。

如果你足够冷静,朝着他们看向的窗外望去,你可能会发现,外面的广场上有一个穿着玩偶服装的人在表演。如果你知道了这个事实,你还会如此焦虑吗?

想法与事实不能等同,你不要因为自己的焦虑而笃定想法就是事实,当你得知了事情的真相后,你就会发现自己当时的想法多么幼稚了,根本无关紧要。

2.将负面思维转换为现实思考

当你的脑中出现了负面思维后,你也可以换換一种方式思考,考虑一下实际情况,不要“一条路走到黑”。

拿上文中公交车上的一幕这个例子来说,你可以这样想:“我今天出门前已经照过镜子了,脸上并没有什么脏东西,等车、乘车的过程也很顺利,而且,我并没有什么举止不当的地方。所以,他们的笑不是嘲笑,可能是在表示友好,也可能是为其他的事情发笑呢。”如果你这样想,是不是觉得舒服多了?是不是没有那么焦虑了?是不是觉得自己有充分的理由和证据去面对他们的笑?

当你的脑中充斥看负面思维时,不妨试着找一些证据去推翻它吧!用现实打败脑中的想法,你会认识到,你比想象中安全得多。

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3.给自己打一剂抗压“疫苗”

你总是担心自己的负面想法成为现实,并为这个不一定会成为现实的法而感到焦虑。

既然如此,你不妨给自己打一剂抗压“疫苗”。即把你最糟糕的想法及其结果写出来,并将你的应对方式也写出来。可以参考下表:

事件

负面想法

最差结果 

应对方式 

在工作中犯了一个错误, 担心自己被辞退,因而焦虑不安 

被公司辞退

被辞退,无经济来源

重新找工作,向家人、朋友借钱周转

……

……

……

……

当你认清自己的处境后,就会发现,你并不是无路可走,即使出现最糟糕的结果,你也有办法应对。既然如此,你又何必如此烦恼呢?

4.让大脑开个“小差

所谓“当局者迷,旁观者清”。当你一直陷入焦虑的负面情绪中时绪就很难跳脱出来,而给自己的大脑放个假,让大脑开个“小差”,你可会有“柳暗花明又一村”的感受。

在你开小差的这段时间里,你可以暂时放下之前的想法,问自己几个问题:

(1)我为这件事情感到焦虑,那么我想要取得什么样的结果?

(2)如果是别人遇到这件事,我会怎么想?

(3)我真正想做的是什么?

如果你能诚实地回答自己的问题,或许你就不会再为自己的负面情纠结了。

如果你做不到这样,那么不妨静坐15~20分钟,让全身放松,然后再问自己这些问题,也许答案就出来了。

当你为脑中的负面想法感到焦虑,无能为力时,不妨试试这些方法吧!


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