别让不确定的结果引起你的焦虑

一、事情往往存在不确定性

生活中有很多难以确定的事情,也有很多我们难以控制的事情,正是因为有这些不确定的事情,我们的心情才高低起伏,人生才充满了各种乐趣。

对大多数人来说,生活中存在不确定性,这是很正常的事情,但是对广泛性焦虑症患者来说,这些不确定性是他们焦虑的源头,不确定就意味着糟糕结果。

对一件事情的结果进行预判,这可以帮助我们提前做好心理准备,不至于被结果弄得手足无措,但是如果因为对结果的错误预判而使自己陷入焦虑不安之中,那就得不偿失了。

而广泛性焦虑症患者就是这样一类人,他们总是将事情的发展朝着不好的方向想,然后为出现这样的结果而提前担忧,尽管这种结果出现的可能性极低。

很多时候,他的担心、焦虑都是没有意义的。

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二、怎样才能不让不确定的结果引起你的焦虑?

只有让广泛性焦虑症者接受事情的不确定性,认识到不确定并不代表不好,才有助于改变患者原有的思维模式,让他们在心里真正承认不确定性存在的意义,接受其成为生活的一部分。

如果你也会习惯性地将事情朝着不好的方面想,那么不妨也按照这些步骤来改变自己的思维方式。

具体来说,可以采取以下方式:

1.思考接受不确定性的好处和坏处

问问自己,接受不确定性的好处和坏处都有哪些,接受与不接受分别会产生什么后果。两相比较,你就知道自己应该怎样做了。

好处:活在当下,享受当下的生活,不再那么忧虑。

坏处:有很小的可能性在坏事发生时,忽略了一些本应去做的事情。

2.思考目前生活中存在的不确定性事件

生活中处处都存在着不确定性事件,只是患者对某些事件习以为常,便不会感到焦虑。

因此,让患者认识到自己目前生活中也存在很多不确定性事件,可以帮助他们更好地接受自己焦虑背后的不确定性。

常见的不确定性事件有:聚会、聚餐、朋友突如其来的拜访、工作上开启一个新项目等。

你肯定也容忍了生活中很多不确定性事件,将这些都写下来吧!

3.认识到不确定不等于负面结果

人们所担心的事情,有最终会有积极正面的结果。所以、不定性并不意味着事情就会有负面的结果,尝试着想象事情将会出现好的结果,或者是中性的结果,这可以减少你的焦虑。

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4.评估结果出现的可能性

你总是担心这些不确定的事情会出现不好的结果,虽然你心里也知道,这种结果出现的概率是极低的,但就是控制不住自己朝着这个方面想。

不妨用理性思维来思考这个问题。请你想一想,这些结果出现的可能性有多少事情是否真的会走到这一步。

你可以将不确定的事情以及自己猜想的结果记录下来,并评估这些结果出现的可能性。如:

不确定性事件

我猜想的结果

结果出现的可能性

最近我失眠多梦,身体无力

我患上了癌症

10%

……

……

……

 当然,此表中“结果出现的可能性”,主要取决于你的主观认定。如果你细心观察以往的记录,就会知道自己主观认定的可能性是否合适,是偏高还是偏低。这可以为你做出准确的预测提供参考。

5.集中精力焦虑

当你觉得这些不确定的事情一定会产生不良的后果时,不妨将出现这些结果的概率刻意提高,告诉自己“一定会出现这种结果”,并集中精力焦虑,想象出现这种结果的状况。

你会发现,不管令你担忧、害怕的结果是什么,你都无法集中精力长时间去焦虑,这种行为反而会令你心生厌烦。

6.知道不确定性存在的必要性

你讨厌这种不确定性,讨厌那种焦虑的感觉,如果将这些不确定全都变成确定,生活就一定会变好吗?答案是否定的。

这就像看一部电影,当你知道了过程和结局后,你就不会兴致勃勃地看下去,而当你不知道故事会怎样发展下去时,你会更投入、更认真地去看,也更能体会到其中的深意,享受观影的乐趣。

生活中的很多事情都是如此,正是因为存在不确定性,才更有趣味。

不确定性并不一定就预示着不好的结果,接受生活中的不确定性,你会发现生活依旧如此美妙。

别让你对未来结果的担忧影响了现在的生活,不要让不确定的结果引起你的焦虑。


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