如何对抗广泛性焦虑症

广泛性焦虑症患者的担忧跟具体的情境、时间无关,这种担忧是无处不在、无时不在的。对患者来说,焦虑就是自己的安全行为,是自己为了避免未来即将到来的伤害而产生的一种情绪。

焦虑主要伴随着脑中的思想活动而来。因此,要克服广泛性焦虑症,大脑就要学会另外一种思考方式。以下方法已经被证实对战胜广泛性焦虑症有用,可以作为参考:

1.下定决心,寻求改变

对广泛性焦虑症患者来说,焦虑虽然会影响自己的生活,让自己失眠、不安,但是他们仍然认为焦虑有好的一面,可以帮助自己发现没有发现的问题,从而提前找到解决办法。

因而,这些患者在治疗广泛性焦虑症时,就很难下定决心。在这种犹豫不决的心理状态下,人们很容易被焦虑控制,难以克服广泛性焦虑症。因此,下定决心,寻求改变是克服广泛性焦虑症的关键。

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2.挑战焦虑思想

广泛性焦虑症患者脑中会有各种各样不切实际的想法,为各种各样的事担心、要克服广泛性焦虑症,就要让患者挑战自己的焦虑思想,对自己脑中的想法提出疑问。

例如、患者可以多问问自己:“我在担心什么?这件事是不是100%会发生?我为什么如此担心?我不担心的理由有哪些?我能做些什么让自己不这么集虑吗?”得出这些问题的答案后,患者会表现得理性一些。

3.写下焦虑

在大多数时间,广泛性焦虑症患者焦虑的都是同一件事情或是相同的几件事。

他们觉得自己无法控制焦虑,那么不妨让他们将焦虑释放出来,每天给他们留出20分钟或者半个小时来焦虑,思考令他们感到焦虑的事情,并将这些事写下来。

经过几天,他们会发现,自己焦虑的大多是同一件事,而且,在过去的这一段时间,尽管自己每天都在为这些事焦虑,但这些事从未发生。

有些事情即使发生,结果也不像自己想的那样严重,所以,自己根本就不必过度担忧。

4.肯定自己的情绪

每个人都有积极的情绪和消极的情绪,有不良情绪很正常,因为生活本来就不是一帆风顺的,所以患者也没必要让自己时刻保持积极的情绪。

肯定自己的情绪,不将焦虑、沮丧、愤怒、不安等消极情绪扩大化,感受自己的情绪变化,接受自己的不良情绪,患者的焦虑感便会有所缓解。

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5.接受不能控制的事

在很多情况下,焦虑症患者对做某事的愿望十分强烈,一旦无法做成他们便将责任归咎到自己身上,并想要为此做些什么,实际上却无能为力。

这种无法控制的感觉便会使人们的焦虑更严重。因此,接受不能控制的事实,放弃无谓的挣扎,才能让人放松身心,如释重负。

6.接受不确定性

对我们来说,生活中的很多事情都是不确定的,这是生活的正常面貌。

但是对广泛性焦虑症患者来说,这些不确定性正是他们焦虑的开始,他们习惯于想象这些不确定的事情朝着不好的方向发展,自己在脑海中为其设定个悲伤的结局。

因此,让他们了解这些事情朝着自己既定的方向发展的概率很低,接受生活中的不确定性,认识到这也是生活中的一个必要组成部分,可以帮助他们更好地缓解焦虑。

7.放下你的担忧

在思考一件事情或遇到某些事情时,广泛性焦虑症患者大多急于得到结果,于是会根据各种迹象猜测可能会出现的情况,从而导致坐立不安、心情无法平静。

虽然这种担忧对事情没有任何帮助,还影响了当前的生活,但很多患者心中的想法都是“不管结果是好是坏,只有知道了结果,我才能放下心”。

因此,暂时放下你的担忧,既然你已经做好了接受结果的准备、又何必再担心是什么结果呢?

8.想象最坏的结果

很多广泛性焦虑症患者都担心自己强烈的焦虑会使自己发疯、失控,于是他们试图控制焦虑,但无能为力,焦虑感有増无減。

如果你也有很强的焦虑感,不妨试看想象事情最坏的结果。你会发现,这些所谓的“将会发生的事”根本就不会发生,你没必要如此担心。

9.做想要逃避的事情

广泛性焦虑症患者会习惯性地逃避使自己感到焦虑的事情,而这种逃避行为又会增加他们对做这件事的焦虑,使得原本很简单的一件事,他们地为很困难去完成。

因此,让他们试着去做自己想要逃避的事情,帮助他们直面内心的恐惧与焦虑,才不会让焦虑情绪继续滋长。

10.进行放松练习

广泛性焦虑症患者的焦虑来源于生活中的方方面面,持续的紧張焦虑会增加他们的压力,使他们的身心都难以放松。

因此,鼓励患者进行放松习,帮助他们释放压力,可以有效地缓解焦虑。

以上这些方法在对抗广泛性焦虑症时都能起到一定的效果,结合你实际情况,综合运用这几种方法,会取得更好的效果,帮你战胜广泛性焦虑症。


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