焦虑疗法之正念疗法:放松心情,体验当下

一、什么是正念

“正念”一词,是佛教的一种修行方式,它强调有意识、不带评判地察觉当下

西方的心理学家和医学家将正念的概念提炼出来,结合心理学的识,发展出了以正念为基础的心理疗法。

正念疗法不仅有助于缓解患者的焦虑、抑郁等,还有助于解决心血管系统问题,提升人体免疫力等。

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二、怎样进行正念训练

正念减压疗法的创始人乔・卡巴金教授认为,正念就是有意识地分专注于当下这个时刻,不附加主观的评判。从这一观点中,我们可以捉出正念的三大要素,并根据这三大要素提出进行正面训练的内容:

1.有意识地觉察

即让患者有意识地对自己正在做的事情进行关注,而不是模糊不清的了解。

你可能会心生疑虑:“难道我不知道自己正在做什么吗?”其实,在很多情况下,你都知道自己正在做什么事情,但有时候,你的脑海中会同时出现好几件事情,如果真的让你回忆你刚才正在做的事情的细节,恐怕你回忆起来就没那么容易了。

拿我们习以为常的吃饭来,你可能会一边吃饭一边看电视,又一边天,如果此时有人问你,你刚才吃的饭菜是什么味道,你能够马上回答出来吗?答案大多是否定的。而有意识地覚察,是让人们清楚地感知自己正在做的事情,不仅包括食物的味道,还包括自己进食时的感受。从而帮助人们感受平时忽略的东西,锻炼人们的思维。

对焦虑症患者而言,有意识地觉察更有助于他们发现生活中的积极因素,不被自己固有的消极思维限制住,从而帮助患者摆脱焦虑思维的禁锢,发现并接受更多积极、乐观的观念。

2.专注于当下

印度诗人泰戈尔曾说:“如果你因为错过太阳而哭泣,那么你也将错过星星了。”过去发生的事情我们无法阻挡,未来发生的事情我们也无法预测,专注于当下无疑是最好的选择。

但是对焦虑症患者来说,他们总是忽略现在,而将自己的思维着重于思考过去和未来,并会为无力改变的过去而伤怀、懊悔、为难以预测的未来预设出消极的结局,从而加深了患者的焦虑程度。

正念训练就是让患者的思维专注于当下,当患者回想过去的事情或者幻想未来的事情时,让患者察觉到自己的这种想法与做法是与现实脱节的,从而将患者的注意力拉回到当下,使其关注现在的状态。

如果你也经常为过去或者未来的事情伤怀、感伤,请你为自己设立一个监督机制,当你又陷入这种状态中时,其他人可以监督你,指出你的不足;或者当你察觉到自己的思维飞到过去或未来时,立即停止你的思考。

通过这样的练习、你的专注力会有很大的提升,而且,及时阻断自己的负面思维、更有助于人们摆脱消极的情绪,让生活充满积极的因素。

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3.不主观评判

在遇到一些事情后,我们往往会迫不及待地发表自己的见解,以期给这些事情下个定义,判断它是否好,或者是否有意义。

这种评判的方式是十分主观的、有了评判,我们的心中也会不自觉地接纳对我们的观点有利的内容,在遇到与我们的观点相违背的内容时,就很可能产生消极情绪。

而进行正念训练,人们就逐渐地不再主观评判事情的好坏,而只是关注发生的事情本身,然后如实地接纳这个事实。这样,人们就不会因为某些事情是否发生而产生极大的心理波动。

而且,不在内心预设自己的立场,不对事情进行主观的判断,还可以避免产生失望等消极情绪,有助于营造入们的积极心境。

总之,采用正念疗法,外界事物对人们的影响会逐渐降低,人们的内心也就更平和,不会因为生活中发生了不顺心的事情而变得烦躁、焦虑。


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