焦虑疗法之反向心理调节法:从积极的角度认识事物

一、学会从积极的角度思考事情

人们在面对困境,遇到不好的事情时,大多会很懊恼,或是责备自己,或是责怪他人,时常处于一种低气压之中,即使他们知道这样做于事无补,也很少有人能摆脱这种不良情绪。

而反向心理调节法就是引导人们从积极的方面思考问题,挖掘人们内心的积极情感,从而使人战胜不良情绪。

有个年轻帅气但很害羞的小伙子这请一个女孩外出,结果被拒绝了。这个小伙子脑中便萌生出了各种消极的想法一一“我太失败了,我一无是处,她一点都不喜欢我。我真是个笨蛋,所有的女孩都不会喜欢我的,我再也不做这样的蠢事了”。这个小伙子的脑中一直被负面思维充斥着,被拒绝所带来的挫败感使其更加焦虑。

假如这个小伙子換一种思维方式,如“她这次拒绝我也没什么、关可能是我这样邀请她太突兀了,下次我会提前准备好,让她可以接受我的”或“被拒绝又有什么关系呢,这是很正常的事情嘛!她不喜欢我也没关系,我相信我一定会遇到适合自己的女孩子的”。如果他可以这样想,那对待被拒绝这件事,就很容易释然了。

对焦虑患者来说,他们在遇到事情时往往会习惯性地朝着不好的方面考虑,因为过度关注自己的想法而忽略了事情原本的真相,将原本的事在脑中不断放大成一件坏事、从而使自己的焦虑更加严重。

因此,让焦虑患者学习反向心理调节法,使其学会从积极的角度思考事情,可以帮助他杜绝不必要的烦恼,减轻焦虑。

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二、怎样对事情反向思考

要学会反向思考,可以从以下几个方面来做:

1.发掘优点

我们常说“谦虚使人入进步,骄傲使人落后”。人们在谈及自己时,谈的大多是缺点,久而久之,慢慢就忽略了自己身上的闪光点。

而反向心理调节法的第一步就是帮助人们发掘自己身上的优点,这样,当你发现自己在方面存在不足时,你就不会专注于自己的缺点与不足,也就不会因此而“我不行”“我很差”等消极想法了。

请你认真地思考,对照下表,将自己的优点以及他人对你的积极评价下来,并考虑这些优点与积极评价会让你在做事时有哪些与众不同之处。

我的优点/他人对我的积极评价

做事的意义








2.心理换位

引发矛盾的主要原因是互不理解,当你因为与他人的分歧而感到难过时,因为他人的不当做法而感到焦虑时,不妨试看换位思考,从他人的角度出发,重新看待这个间题。

既然都是为了达到好的结果,又何必针锋相对呢调节自己的心理,试着理解他人,不强求他人与自己的想法一致,求同存异,这可以避免很多不必要的焦虑.

3.转移认知对象

当我们因为某个同题感到困扰时,如果还是将自己的注意力都放在这件事上,便很容易陷入思维困境,使自己越来越焦虑、烦躁。

此时,转移认知对象可以帮助人们将自己的注意力转移到其他的事情上,让人换一种思路也换一种心情,从而卸下之前的心理包袱,获得解脱。

人生中总会出现困难、挫折、逆境,从积极的角度看待事情,挖掘这些逆境中的积极因素,既能给自己增加信心,又能让自己避免陷入焦虑的消极情境中。


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