焦虑的日常缓解方法之一:坚持运动,让身心释放焦虑

运动可以缓解焦虑吗?对于这个问题,很多人都不置可否。其实在一定程度上是可以缓解人们的焦虑情绪的。

有研究表明,焦虑是伴随着肾上腺素的积累而产生的,而有氧运动可以消耗人体的肾上腺素,从而达到解焦虑的目的。

不论是长期运动还是短期运动,对焦虑症患者都会产生积极的影响。

而且,定期运动不仅可以帮助我们保持体形、增加活力,还可以让我改善容貌、建立自信。

更重要的是,在锻炼的过程中,运动还有助于释放焦虑时紧张情绪,使身心都得到极大的放松。

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1.逃避运动的常用借口

你有坚持进行运动吗?为了逃避运动,你是不是也找过下列这些借口呢?

(1)我太忙了,没有时间运动

工作太忙总会成为大多数人逃避运动的借口,实际情况真的如此吗?

其实,每天运动的时间只要30分钟就足够了,这比很多人玩手机、打游戏所花费的时间要少得多,而这30分钟的身体锻炼,会让人感觉更好。

所以,请不要再拿“没有时间”当作逃避运动的借口。

(2)我一进行剧烈运动就十分难受

并不是只有剧烈的运动才能达到缓解焦虑的目的和效果,慢走、散步之类的运动同样可以减少焦虑的情绪,让身体放松下来。

所以,如果你不想进行剧烈运动,那么也可以试试其他的运动方式。

(3)我大累了,感觉身体要支撑不住了

许多人认为,运动会让他们的身体更加疲惫,感觉会更加糟糕。

实际上,运动之后的累是肌肉紧张造成的,它和精神方面的疲惫并不能相提并论。

它不会加重精神的负担,使人产生更多的焦虑,而且恰恰相反,肌肉紧张会减弱精神的敏感性,焦虑会随之减少。

(4)我已经列好了运动计划,现在还没到时候

“明日复明日,明日何其多。”总是将自己的计划定在未来,不去真正实施,计划就永远只是计划。

所以,当你决定去运动的时候,就立刻去做吧!不要总是把这件事推到明天,后天,或是未来的某一天。

请你记住,做任何事情都要从现在开始,而真正去做才代表着开始,计划并不能代表你的行动。

(5)运动是无法解决我的问题的

有些人觉得自己的问题太多,焦虑程度太深,运动对于他们并没有什么用处。

运动确实无法解决所有的问题,但是它能够改善情绪,増强人们的信心,对身体健康也有很大的帮助。

只要坚持运动,它所产生的效果一定会让你大吃一惊的。

不仅仅是上述的几种借口,其实所有的借口都站不住脚。当你将这些借口推翻、并开始进行运动时,很快就会发现运动对消除焦虑情绪具有十分显著的效果。

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2养成运动习惯的方法

要养成良好的运动习惯,你可以尝试以下两种方法:

(1)将运动融入自己的日常生活

要知道,只要你想,就随时都可以进行运动。因此,将运动融入的日常生活是可行的。

比如,如果有可能,你可以选择每天骑车或者步行上下班,如果公司地点离家很远,你也可以在上班或者下班的时候提前两站下车,然后步行去公司或者回家;在条件允许的情况下,尽量避免开车出行,无论是去商场还是去别人家做客;多进行户外活动,如每天晚饭后可以区里散步、慢走;等等。

(2)制订运动计划

根据自身情况,制订一个适合自己的运动计划,其中,跑步、足球、打篮球、进行力量训练等都是可选择的运动方式。

也可以参加健身乐部,通过专业人士的专业性指导,运动效果会有很大的提升,对消除焦虑的情绪也有更大的帮助。

当然,无论采用哪种方式进行运动,最重要的一点就是要适合自身件,千万不可超过身体的承受极限。

一旦身体感觉压力过大,不仅无法排解焦虑,反而会让焦虑水平上升。

运动对人们的身体健康和情绪的释放都是有益的,不过,在运动的过程中还需要注意一些事项,如不要空腹运动,最好在阳光充足的户外场所进行运动,运动后不能马上洗冷水澡、吹空调,更不能立即进食等。

总之,运动可以帮助人们缓解焦虑情绪,让人身心舒畅。请你不要再给自己找借口,逃避运动。坚持运动下去,不仅有助于你的身体健康,还有助于你发展积极的心理。


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