焦虑的日常缓解方法之二:练习瑜伽,为你的身心排毒

一、练瑜珈能产生的心理作用

提起瑜伽,相信大家都不陌生,虽然很多人对瑜伽的印象也都是“美体塑形”“修身养性”,但内心并没有真正认可瑜伽的功效,而只是将其当作闲暇时的一种休闲方式,将其看成是一项可有可无的运动。

其实,瑜伽不仅是一项流行的运动,还是一项锻炼身心、舒缓压力的修习方法,对缓解焦虑也能起到很好的作用。长期练习瑜伽,会加速人体的血液循环,修复受损的组织,从而使身体组织得到充分的营养,提高人体的免疫力。

而且,通过长时间的练习,人们的心情会恢复平静,从而达到减压的效果,使人身心舒畅,消除焦虑的困扰。

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面对生活和工作中的压力,人们长期处于紧张、疲惫的状态中会十分焦虑、烦躁,甚至心中会不时生出无名火,伤害到他人。而进行瑜伽练习,可以让人心里平静,释放出身体的压力,从而冷静地应对生活与工作中的人和事。

35岁的夏荷是一家著名企业的中层管理人员,她的工作能力有目共睹,并多次被领导嘉奖。但夏荷还是感到十分有压力,经常会为很多事情感到焦虑不安.

在平时的工作过程中,夏荷总是控制不住自己的脾气,往往因一点小差错,就对着同事大发雷霆。有时候,同事把工作拖延了30分钟,夏荷就感觉天要塌了似的,对同事一通指责说教。由于脾气暴躁,夏荷与同事们的关系很不好,其他几个同事经常一起连街、吃饭,但每次都不叫夏荷。

为了不让工作中的问题愈演愈烈,夏荷先后换过好几家单位,但是工作中仍然充满了火药味。这些不愉快的工作经历让夏荷变得越来越焦虑、抑郁,导致她经常失眠

夏荷跟朋友诉说自己的苦恼,朋友建议她去练习瑜伽,因为朋友也经历过类似的事情,在练习瑜伽后,既不失眠了,心里也舒畅了许多。

由于工作压力大,夏荷便利用每天的下班后的时间练习瑜伽。过了半个多月后,她在睡觉时脑中不再想令自己烦心的事情了,也就不再失眠了。

在坚持了几个月后,夏荷的精神状态也有了很大的变化,跟同事说话时也是心平气和的。同事和朋友都说她像变了一个人似的。

通过练习瑜伽,夏荷的牌气有所收敛,她与同事的关系也变得更融洽自己的生活自然也就充斥着积极的因素,这种良性循环的形成,会让夏荷以积极乐观的心态去面对生活和工作中的事情。

瑜伽可以缓解人们的焦虑情绪,这并不是毫无根据的。伽马氨基丁酸是大脑中的一种神经传递素,这种物质水平较低的人容易产生焦虑和沮丧情绪。

科学家曾经利用磁共振分光镜成像技术测量了8名长期练习瑜伽的人和11名非瑜伽练习者大脑中的伽马氨基丁酸的水平,结果发现,练习瑜伽的人大脑中的伽马氨基丁酸的水平增加了27%。

也就是说,通过练习瑜伽,人们可以缓解焦虑情绪。

所以,如果你时常感到焦虑,影响了自己的正常生活和工作,不妨试着练练瑜伽吧!你会党得自己的身体变得更轻盈了,心情也更舒畅了。

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二、练习瑜珈的注意事项

当然,练习瑜伽还要注意一些事项,以免练习不当使自己受伤,如:练习前要先热身,循序渐进,不与他人攀比,更不能急功近利,以免伤害到自己的关节和肌肉;练习瑜伽时,各个动作的顺序并不是一成不变的,如果有些动作你做不到,不必强求自己;瑜伽不一定要每天都做,在你身体感觉好的时候做,会取得事半功倍的效果,如果你生病或者身体不舒服时仍然坚持练瑜伽,很可能会受伤。

选择自己可以承受的难度,使瑜伽成为自己放松身心的一种方式,而不是与人攀比的炫耀武器,这才是进行瑜伽练习时的正确想法。


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