焦虑的日常缓解方法之三:感受音乐,让你的心不再焦虑

音乐有一种神奇的魔力,可以调动人们的情感,使人产生愉悦、悲伤、难过等多种复杂的情绪,也会给人以美的感受,但音乐的作用远不止于此它对于缓解人们的焦虑也会产生积极的作用。

我们都知道,声音是由振动产生的,人体本身也是由很多振动系统构成的,包括胃肠的蠕动、心脏的跳动等。

振动会产生相应的频率与声压,当这种有节奏、有规律的振动与人体的振动发生共振时,就会刺激人体分泌出一种生理活性物质,调节人们的血液流动与神经,从而降低人们的紧张感,达到改善情结、振奋精神的目的,让人充满积极情绪。

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对经常感到焦虑的人来说,听音乐可以帮助他们舒缓消极情绪,减轻他们]的心理压力。具体来说,经常听音乐可以帮助焦虑患者做到以下几点:

1.舒缓患者的心情

很多焦虑症患者不知道应该如何释放压力,舒缓心情、时间一长,心里积累的压力越来越多、焦虑的情绪也越来越难以缓解,而听音乐可以帮助他释放这种压力,从而使自己的心情恢复平静。

例如,当患者听到节奏紧、情绪高昂的音乐时,他们可能会不白觉地跟音乐唱起来.从而将自己的负面情绪通过唱歌的方式宣泄出来,使内心交平静:当患者听到悲伤的音乐时,他们可能会随之落泪,也就借助眼泪将负面情绪宣泄出去;当患者在听轻松愉快的乐曲时,也会受到这种积极情的感染,从而使自己的心情由阴转晴

当然,在选择音乐方面也需要注意。消极悲观的人应多听粗犷的、令人振奋的音乐,从而在音乐中找到力量,增强自己的信心,增强精神;性格急提的人应多听节奏缓慢的乐曲,便于他们调整自己急躁的心态,克服焦的情绪;等等。

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2.改善睡眠质量

对有些焦虑症患者来说,音乐可以起到催眠的作用,听一些节奏优美、旋律舒缓的音乐,人们的身体会逐渐放松,也很享受听音乐的过程,从而使自己的内心平静下来,轻松地入睡。

台湾的研究者们对60名有睡眠问题的老年人的睡眠模式进行了研究。研究发现,听音乐能产生有助于安稳睡眠的生理变化,比如心跳变慢和呼吸放缓。他们给予受试者们两种选择,一是在入睡前听音乐,二是什么都不。

选择听音乐的那一组有六盘磁带可供选择,每盘磁带上都是节奏舒的音乐,如爵士乐、民歌或管弦乐曲等。研究结果显示,选择听音乐的那一睡眠状况的改善程度达到了35%,睡眠时间更长,睡得更沉,白天的机能障碍有所减少。

由此可见,听音乐可以在一定程度上改善人们的睡眠质量。

如果你也想通过音乐来助眠,需要注意两点:一是要将音乐定时,通常来说,人们会在躺下的5分钟到半个小时之内睡着,如果音乐一直播放,会影响你的睡眠状况,使你受到干扰;二是要播放舒缓的音乐,最好是没有歌词的乐曲,因为,如果音乐中伴有歌词,曲调跌宕起伏,很可能会把你从睡梦音乐是我们抒发情感、表达情绪的媒介,可以帮助我们纾解心中的压力与负面情绪,从而让焦虑消失于无形。

因此,当你感到焦虑时,不妨静下心来.选一首适合自己的曲目听一听,或许你会发现,自己的那些负面想法与情绪会随看音乐的播放而远去。


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