焦虑的日常缓解方法之五:关注饮食习惯,调节焦虑水平

一、不良的饮食习惯会引发焦虑

当一个人焦虑的时候,饮食习惯可能会受到很大的影响:有些人暴饮暴食,导饮食力量,体重増加,随之而来的就是心脏病、糖尿病、高血压等条列的健康同题;有些人会茶饭不思,从而出现厌食、虚弱、头晕眼花等系列因营养不良而产生的问题。

焦虑会打乱个人的饮食平衡,这将导致各种身体机能失调,当出现这种情况的时候,焦虑水平就会随之升高,而焦虑水平的升高反过来又会让饮食更加失衡,从而引发更多的焦虑。

在这样的恶性循环中,人们的焦虑程度不断提高,健康状况也会越来越糟糕。

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二、什么是健康的饮食习惯

从中不难看出,保持饮食的规律性可以在一定程度上减少焦虑。下面介绍一些饮食方面的注意事项:

1.保持食物的多样性

我们每天所吃的食物不仅应该包括水果、谷物、奶制品、肉类、蔬菜等、还要摄入适量的脂肪或油脂,只有保持食物的多样性,才能为身体提供足够的维生素和矿物质等必需的营养元素,保证身体的健康。

2.适度饮食

按照身体所需,适量地进食,过多或过少都会对身体造成伤害。

因为过量饮食不仅会给消化器官带来额外的负担,身体的其他器官也会随之受到影响,这会对整个身体机能产生不良的影响,对健康而言百害而无一利;饮食过少的话,身体所需的营养不足,同样会对健康造成损害。

3.饮食结构要保持平衡

对碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入,不仅要满足身体所需,还要尽量保持恰当的比例。

只有按照身体所需合理进食,才能保证各项身体机能的常运转。

一旦饮食结构出现紊乱,身体状况就不可避免地出现问题,焦虑也就随之而来。

4.多吃有益心脏的食物

可以多吃一些饱和脂肪含量较低的食物,如瘦肉(去皮鸡肉、牛肉鱼等)、橄榄油、菜籽油、脱脂牛奶、脱脂酸奶、低脂牛奶等。

少吃黄蛋糕、派之类的食物,因为它们不仅热量高,还富含饱和脂肪,容易引起肥胖。

少吃香肠、腊肉之类的加工食品,因为这类食物的含盐量一股都高,会给心脏造成极大的负担。

5.保持碳水化合物摄入量的一致性

碳水化合物对血糖的影响很大,而血糖的稳定对减少焦虑具有分重的意义。

如果一日三餐可以保持碳水化合物摄入量的一致性,就可以帮助血糖在一天中都保持相对稳定的状态,焦虑水平自然就会下降。

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6.切忌狼吞虎咽

如果狼吞虎咽地吃饭,在“吃饱”的信号传输的过程中,又会摄入很多食物,这就会造成进食过量,从而给身体造成巨大的负担。

更好的进食方式是放慢速度.且少食多餐。在一日三餐的前提下,在正餐之间的时间里可以少量吃健康的食物、这样身体不会过于“饥饿”,等到吃正餐的时候可以减少狼吞虎咽的情况。

7.专心进食

很多人在吃饭时都无法做到专心吃饭,享受吃饭的过程。

有些人会边看电视边吃饭,有些人会将餐桌当成活动、交流的场所,只顾着说话,而忽略了食物的味道,还有些人甚至将吃饭看成是完成任务,如果不是身体所需,他们宁愿放弃吃饭。

这些做法都不利于人们享受吃饭的过程,也无法使人们体会到食物的美妙。

专心于吃饭,注重吃饭过程中的感官感受,你才会产生满满的幸福感,感受到身心的放松。

以上七种注意事项,是在日常生活中十分普遍也很容易控制的内容,只要在平时多加留心,时刻提醒自己,对大多数人来说都很容易做到。

如果认为自己已经做得够好,却还是对自己的焦虑水平不满意,那么可以向相关的专业人土求教,请他们为自己量身打造一个饮食计划。

在饮食中,除了要避开咖啡因和酒精外,还应该远离糖类、腌肉、面粉制品、辛辣刺激的调味料等,不吃垃圾食品,免疫系统和神经系统的状况才能达到最佳,从而缓解人们身心的紧张与焦虑。


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