不要在睡前吃得太饱或太饿

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我们吃过饭后,总有昏昏欲睡的体验,这是消化过程引起的正常现象,于是有人误认为凡吃得越饱越容易入睡。这显然是错的。如果晚餐吃得晚,又吃得过分饱,会增加胃肠道负担,易导致腹部不适,消化不良而影响睡眠。现代都市,有些人喜欢吃夜宵,吃过了再睡。这对睡眠不利,一来延迟了入睡时间,打乱了睡眠节律;二来吃饱了再睡并无助于快速入睡,对下半夜的深睡眠更有不良影响。

俗语说:“晚餐宜少”。但也不要少到饥饿程度。饥饿上床,胃饿得咕咕地叫会整夜使你安不下心来睡眠。

若因饥饿得睡不着觉,可以补充些易消化、吸收快,能很快转变为葡萄糖的食物,比如吃块糖果、甜饼干之类,但不要处于饱食状态,这能对睡眠临时起到好处。

所以,晚餐饥饱要适中,而且不要养成睡前进食的生活习惯。对于失眠患者,在上床聆听催眠音频接受催眠治疗或接受催眠师在线远程失眠治疗时,也要注意睡前饥饱要适当。


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