保持适宜的室内温度、湿度,是入睡的重要条件。过冷过热都会引起大脑皮层的兴奋,影响睡眠。失眠患者在床上聆听催眠音频接受催眠，或者接受催眠师在线远程催眠时，也不能忽略室内温度、湿度的问题。
卧室要保证温、湿度相对稳定,夏天室温一般保持24~26摄氏度,冬天17~22摄氏度为佳,湿度以60%左右为宜,为避免睡眠时侯喉咙或鼻子过于干燥,冬天可以在暖气上放盆水。
不仅寝室内的温度、即使是寝具的温度对睡眠也是很重要的。在上床30分钟前,应利用空调等事先调节好室内的温度,寝具的温度也应适合些,这样就容易入睡了。如天气不是太热、太冷,睡后2小时左右应该关掉空调,所以不要忘了事先设置好时间。
科学家们曾试验显示,下列三种情况,试验者的感觉一样舒适,最有利于睡眠。如气温在17.7摄氏度,相对湿度100%,风速0;气温22.4摄氏度,相对湿度为75%,风速0.5米/秒;气温25摄氏度,相对湿度20%,风速2.5米/秒。