要睡个好觉,是有技巧可循的,譬如,顺着个人生理时钟的节奏,找出最合适的入睡时间。
要找出适合你的睡眠时间,你不妨进行这样一个试验:
第一个星期,每天晚上按你平时上床的时间睡觉;
第二个星期,每天迟一小时上床;
第三个星期,每天早1小时上床。
如果你在上床后半小时内入眠,醒后又觉得精力充足,那这一个星期的睡眠时间,就接近你自己能睡眠充足的时间了。
要想睡得好,必须养成科学的睡眠习惯,保持良好的睡眠质量,能使身体内的生物钟规律有序,加快入睡。
所以，每个人应根据自身的生活和工作时间,制定合理的睡眠时间,并准确地抓住身体所发出的入睡信号,这样能够促进自己尽快地入睡。
对每个人而言,睡意通常在晚上一定时间开始,出现睡意前往往先有疲劳感,精神活动减弱,感觉体力下降,打哈欠。如遇到这样的情况,说明此时是上床睡觉的最佳时机,这时你就应该抓紧时机上床睡觉。
专家们曾提出人类最佳睡眠时间,应是晚上10点清忌6点;老年人稍提前为晚上9点~清晨5点;儿童为晚上8点~清晨6点为佳。
另外,根据科学家实验观察认为晚上9~11点,中午12~1点半,凌晨2~3点半,在这3个时辰内入睡,能取得较好的睡眠质量。并认为这与睡眠的两种不同的时相状态有关,即与快波睡眠与慢波睡眠的关系密切。
因为人在入睡后,首先步入的是慢波睡眠,持续时间一般在8~120分钟左右;然后进入快波睡眠,维持时间在20~30分钟左右; 此后又回到慢波睡眠中。
整个睡眠中,如此反复转化约4~5次。越接近觉醒,慢波睡眠越相对缩短,快波睡眠则越相对延长。
人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来,却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。
因此,要使机体很快地进人慢波睡眠,就应该尽量避开人体昼夜生理上的3个兴奋期:即早上9~10点,晚上7~8点,深夜11:30~12:30。此时人体精力充沛,反应敏捷、思维活跃,情绪激昂,是不利于机体转人慢波睡眠的。
相反,晚上9~11点,中午12~1:30,凌晨2~3:30,在这3个时辰范围内,人体精力下降,反应迟缓,思维低下,利于人体转入慢波睡眠,以进人甜美的梦乡。对于失眠患者来说，如果要在床上聆听催眠音频进行催眠或者接受催眠师的在线远程催眠治疗，也尽量选择在最合适的入睡时间上床。