很老年人的健康是每个子女都非常关心的事情,很多的老人都会遇到失眠的情况。那么,为什么老年人会失眠?对于老年人来说,失眠最好的治疗方法是什么?接下来就为大家分析一些老年人失眠普遍的原因,并为大家解答老年人失眠最好的治疗方法有哪些?
一、老年人失眠的原因是什么?
1、年龄因素
老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少,对睡眠的调节能力减弱,入睡 时间延长,深睡时间减少,失眠发生率高。
2、健康因素
年龄越大,基础疾病发生率越高,有些疾病可以影响睡眠,或可导致失眠, 例如:咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。
3、环境因素
居住环境清净的人不容易失眠,环境吵杂失眠的比率增加。另外气候变化、 睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。
4、心理因素
如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠,越紧张越容易失眠。
二、老年人失眠最好的治疗方法
失眠对老年人的危害非常大,因此对于老年人失眠最好的治疗方法,家里人一定要了解。老年人失眠最好的治疗方法其实很简单,只要多注意日常生活中的一些细节,就能很好的进行治疗以及预防了。
1、加强晨间锻炼
失眠比较严重的老年人在早上可以做一些锻炼,加强身体锻炼,有利于晚上的睡眠。比如太极、慢跑这些都可以,不仅可以强身健体,还能使心情愉悦,心情一旦放松了,晚上就比较容易入睡了。
2、规律作息时间
老年人如果早些时候睡不着的话,可以先跟家里人聊聊天,看看电视,等到晚点再去睡觉也无所谓,等到有困意再去睡觉,然后形成一个规律的睡觉时间。这样就能形成一个规律的睡眠习惯,也比较好入睡,至少能睡得比较安稳些。
3、合理饮食
酸枣仁、百合、龙眼、莲子,蜂胶都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。
4、改善睡眠环境
安静舒适的坏境是有助于睡眠的。老年人睡觉的时候应当把光关掉,光线比较暗的话人就容易进入睡眠环境,房间窗户适当地小开一部分。调整好枕头的高度,这个没什么标准,只要高度觉得自己合适舒服就可以了哈!
5、听音乐
事实证明听柔和的音乐有助于睡眠,但有时歌曲太悲伤,人会容易被带进去,所以要注意歌曲的选择,可以比较欢快,还要注意音量的调整。
6、更换睡眠环境
清洗被套床单,减少细菌和螨虫的滋生。并且要保持黑暗的睡眠环境,减少睡眠时的噪音。营造静谧的睡眠环境。
7、喝牛奶
坚持每晚一杯牛奶,不仅有蛋白质的摄入,还对睡眠有帮助。但不能多喝,尽量避免憋尿和因如厕而醒来。
8、晚上散步
晚饭后散散步,增加运动量可以助眠,但不要过量哦,尤其是腿脚不方便的老年人,要有人在身边陪同最好了。
9、睡前看书
看看书心能静下来,但是看到有趣的地方时会停不下来,进而发展到很晚才睡,从而加重失眠的问题。因此,在看书时要注意书籍的种类。