老年人失眠最好的治疗方法是什么?

    老年人健康是每个子女都非常关心的事情,很多的老人都会遇到失眠的情况。那么,为什么老年人会失眠?对于老年人来说,失眠最好的治疗方法是什么?接下来就为大家分析一些老年人失眠普遍的原因,并为大家解答老年人失眠最好的治疗方法有哪些?  

什么是老年人失眠最好的治疗方法?

       一、老年人失眠的原因是什么?

1、年龄因素

老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少,对睡眠的调节能力减弱,入睡 时间延长,深睡时间减少,失眠发生率高。

2、健康因素

年龄越大,基础疾病发生率越高,有些疾病可以影响睡眠,或可导致失眠, 例如:咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。

3、环境因素

居住环境清净的人不容易失眠,环境吵杂失眠的比率增加。另外气候变化、 睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。

4、心理因素

如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠,越紧张越容易失眠。

老年人失眠最好的治疗方法是什么?

二、老年人失眠最好的治疗方法

失眠对老年人的危害非常大,因此对于老年人失眠最好的治疗方法,家里人一定要了解。老年人失眠最好的治疗方法其实很简单,只要多注意日常生活中的一些细节,就能很好的进行治疗以及预防了。

1、加强晨间锻炼

失眠比较严重的老年人在早上可以做一些锻炼,加强身体锻炼,有利于晚上的睡眠。比如太极、慢跑这些都可以,不仅可以强身健体,还能使心情愉悦,心情一旦放松了,晚上就比较容易入睡了。

2、规律作息时间

老年人如果早些时候睡不着的话,可以先跟家里人聊聊天,看看电视,等到晚点再去睡觉也无所谓,等到有困意再去睡觉,然后形成一个规律的睡觉时间。这样就能形成一个规律的睡眠习惯,也比较好入睡,至少能睡得比较安稳些。

3、合理饮食

酸枣仁、百合、龙眼、莲子,蜂胶都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。

4、改善睡眠环境

安静舒适的坏境是有助于睡眠的。老年人睡觉的时候应当把光关掉,光线比较暗的话人就容易进入睡眠环境,房间窗户适当地小开一部分。调整好枕头的高度,这个没什么标准,只要高度觉得自己合适舒服就可以了哈!

5、听音乐

事实证明听柔和的音乐有助于睡眠,但有时歌曲太悲伤,人会容易被带进去,所以要注意歌曲的选择,可以比较欢快,还要注意音量的调整。

6、更换睡眠环境

清洗被套床单,减少细菌和螨虫的滋生。并且要保持黑暗的睡眠环境,减少睡眠时的噪音。营造静谧的睡眠环境。

7、喝牛奶

坚持每晚一杯牛奶,不仅有蛋白质的摄入,还对睡眠有帮助。但不能多喝,尽量避免憋尿和因如厕而醒来。

8、晚上散步

晚饭后散散步,增加运动量可以助眠,但不要过量哦,尤其是腿脚不方便的老年人,要有人在身边陪同最好了。

9、睡前看书

看看书心能静下来,但是看到有趣的地方时会停不下来,进而发展到很晚才睡,从而加重失眠的问题。因此,在看书时要注意书籍的种类。


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