考试前失眠最快入睡的方法是什么?

人的一生要无可避免要面临无数的考试,对于中学生来说,且不说高考的压力,平时像期末考试这样的小考更是数不胜数;而对大学生来说,考研也会造成心理上的压力,不单是孩子,当今社会的成人,也有诸如驾考中科目二、科目三这样的考试带来的压力。

考试前失眠最快入睡的方法是什么?

对于临考前的孩子而言,紧张、焦虑在所难免,最让考生和家长担心的就是考前因焦虑失眠影响了考试发挥。那么,对于考生在考试前出现的晚上失眠问题,失眠最快入睡的方法是什么呢?接下来就为大家解答什么是考试前失眠最快入睡的方法

考试前失眠最快入睡的方法是什么呢?其实考试前失眠应该在以下几方面进行调整:

1、饮食上,每天保证“101”。

考试前失眠最快入睡的方法是什么?首先考生要注意饮食上的问题,配餐要以高蛋白、低脂肪、多维生素为原则。

每天要保证“101”:1~2杯牛奶、1个鸡蛋、1两左右瘦肉、吃1次鱼、100g左右豆制品、1斤左右蔬菜、1升左右清淡茶水、1斤左右主食、1~2个核桃、1个苹果或橘子及其他等量水果。

2、  睡眠上,每天保证8小时左右的睡眠。

虽然考试前很紧张、但考生应尽量像平常一样和家人及朋友聊天,适当运动如跑步、散步等,这不仅能保持心态平和,还有利于临场应试。失眠不要着急,平躺着心沉丹田(肚脐正下方三个指头处),反复默念“我睡着了”,或看看喜欢的文章,听听轻音乐,等有了睡意再去睡,不要急躁自责。

3、而考试前失眠最主要是受焦虑、紧张、心慌等心理因素影响导致的,所以要论及考试前失眠最快入睡的方法,最重要的是考生要懂得自我心理上的调适。

心理上,入睡前考生不妨进行一次短暂的“考场应对模拟心理训练”:想象自己已进人考场,深呼吸,暗示自己“心态稳定、正常发挥”;接到试卷首先填写个人资料;先从容易题做起;遇到难题不慌张,思考后做不出来时做下一题;会做的先做完,最后攻坚…想象得越逼真越细越好,特别是对自己担心的方面,尽量设想出应对的方法。这样有利于考场上稳定心态,从容应对。


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