经期失眠最快入睡方法是什么?

每逢经期来临,有的女性朋友不仅要忍受痛经,还得承受经期失眠带来的痛苦,尽管平时睡眠良好,但一到例假期就开始烦躁、易怒、难以入睡月经来潮后,女性体内的雌激素、孕激素都会处于一个很低的水平。而雄激素参与了自主神经调节功能,所以当雌激素减少,女性便会出现失眠等自主神经紊乱的症状。同时,孕激素的迅速下降也是经前失眠的病因。当然,除了激素作用,女性经前总是失眠也可能与压力、饮食习惯、维生素缺乏、疾病(如经前期紧张综合征)钙镁元素不足等原因有关。

另一方面,现代人由于受到生活节奏加快、环境变化以及工作和生活压力增大等多方面的影响,肾虚病症患者的人数越来越多。肾虚除了通过经络间接导致失眠外,其典型症状中也直接包括失眠。肾阴虚造成的经期失眠除了晚上睡不着外,往往还伴有口干舌燥、腰酸膝软、心情烦躁、注意力难以集中、记忆力减退、浑身无力、皮肤瘙痒、手足心热、耳鸣头晕、便秘、经少甚至经闭等症状。

什么是经期失眠最快入睡方法?

经期失眠是每个女性都会有的经历,虽然不是大病,但危害也不小。那么,针对经期失眠来说,失眠最快入睡的方法是什么呢?对于女性朋友来说,经期失眠最快入睡方法是在日常生活中要做好经期失眠的预防工作,防止经期失眠的发生。为了摆脱经期内失眠,女性在经期应做到以下几点。

1、合理饮食

对于女性朋友来说,经期失眠最快入睡方法需要我们首先注意饮食,有些女性在经期内食欲大增,暴饮暴食导致消化不良、胃部不适,进而造成失眠。因此,要饮食清淡,多吃易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐。

2、适度增加运动量

关于失眠最快入睡方法,还离不开身体的运动。经前一周保持或增加运动量,通过维持大脑内的化学状态平衡可达到改善睡眠的目的;同时也可以获得心理上的愉悦。当然,在经期内,还是要避免类似游泳等的剧烈运动。

3、避免刺激性食物

茶、烟、酒、咖啡等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此,要减少茶、烟、酒、咖啡、巧克力等食物的刺激,从而获得良好睡眠。

(1)摄入钙、镁。

钙、镁它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠,在一定程度上减轻经期内失眠的情况。女性在进入经期前后不妨适当多吃含钙、镁量较高的食物,如牛奶、香蕉等。

(2)乐观自信。

女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状,保持良好的心理状态,做到心胸豁达、乐观自信,且要合理安排生活、工作和学习时间。

经期失眠最快入睡方法是什么?

4、中药治疗

说到失眠最快入睡方法,需要告诉大家的是对于经期失眠的治疗,选用中医中药具有十分理想的疗效,一般可采用如下方法加以辨证施治。

(1)清热泻火法。

中成药可服用龙胆泻肝片,每日3次,每次4片。

常用中药则选取夏枯草、当归、百合、夜交藤和茯苓各20克,生地、龙胆草、黄芩和栀子各15克,竹叶、黄连、五味子和生甘草各10克;水煎服,每日1剂。

(2)滋阴降火法。

中成药可服用知柏地黄丸,每日3次,每次1丸。

常用中药则选取熟地、天冬、当归、知母、炒枣仁、远志、生地、麦冬、玄参、玉竹、柏子仁、茯神各15克,炙甘草和五味子各10克;水煎服,每日1剂。

(3)益气健脾法

中成药可服用归脾丸,每日3次,每次1丸。

常用中药则选取潞党参、炙黄芪、熟地、枸杞子、莲子、炒白术、炙首乌、当归和龙眼肉各20克,炒枣仁、远志、炙甘草、红枣和柏子仁各15克:水煎服,每日1剂。

上述中成药和中药需在每次月经到来前5~7天即开始服用。


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