晚上睡觉前散步可以促进睡眠吗?

晚上睡觉前散步可以促进睡眠吗?

对于失眠的朋友来说,晚上睡觉前散步可以促进睡眠吗?

人的脚底穴位很多,不少穴位连着五脏六腑。人走路等于给各个脏器进行按摩,同时还使神经放松。从现代角度来看,行走时肌肉的节律性伸缩有助于促进下肢静脉和淋巴的回流,从而消除下肢瘀血,增强心脏功能。

同时,由于肌肉小量活动,血流通畅,而且脑内血流因为流向肌肉而相对减少些,这样易于入睡。

同时在散步的过程中,精神也放松了,许多心理上压力较大的事想得也少了,就更能帮助睡眠。

晚上散步这种低强度运动可以让身体适度疲劳,这种轻微的疲劳有利于入睡。因此,对于很多寻求失眠最快入睡的方法的失眠患者来说,如果能长期坚持,对失眠症状会有很好的改善。

但是,关于晚上睡觉前散步可以促进睡眠吗这个问题还需要提醒的是,睡前散步也要注意时间,这样才可以起到缓解失眠的作用。如果睡前两小时内还外出散步,这样离入睡时间太近,不足以使身体降温,就没有缓解失眠的功效。因为这时身体还处于较兴奋的状态。如果这时散步,反而不利于入睡。

所以,失眠的人晚上散步的时间要稍微提前些,睡前散步的时间最好控制在10~30分钟。这个时间段的散步,更有利于促进全身的气血循环。同时,还可以借此舒缓情绪,缓解失眠的症状。

但是如果室外风大,又或气温较低,这时失眠的人最好把散步的地点改在室内进行。以免散步时受风寒,导致疾病,失眠没治好,反而还会使身体有更危险的症状。


内容版权声明:除非注明,否则皆为本站原创文章。

转载注明出处: http://www.shimian888.com/a/490.html