睡前多久洗澡能助于睡眠?

洗澡不仅清洁皮肤,还有协调神经活动,消除疲劳的作用。洗热水澡,全身受热反应,可以兴奋大脑体温中枢,刺激汗腺分泌,使兴奋与抑制趋向平衡状态,收到消除疲劳、恢复体力、促进睡眠、保护生理节奏的效果。很多失眠的朋友在寻求失眠最快入睡的方法时,都会疑惑的一个问题是,睡前多久洗澡能助于睡眠

说到睡前多久洗澡能助于睡眠这个问题,要告诉大家的是,对于有睡眠障碍的人来说,每到入睡90分钟之前沐浴,是一个很有效的催眠手段。

为什么要90分钟前去沐浴呢?

睡前多久洗澡能助于睡眠?

因为褪黑激素(褪黑激素能诱导自然睡眠,通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍)只在夜晚分泌,晚上1100到凌晨200为褪黑激素分泌最为旺盛的时段,之后分泌量会慢慢降低,直到清晨800左右停止。如果洗完热水澡立刻上床,就会导致褪黑激素迟迟不分泌,让人难以入睡,即便入睡,质量也不高,可能会经常做梦。

明智的做法是,将洗澡与准备睡觉的时间巧妙安排一下,睡前一个半小时洗澡,洗完澡后可以躺在床上看一会儿杂志,喝上一杯牛奶,或者和家人聊聊天。这样等到睡觉时,体温刚好降到适宜睡眠的温度,睡意自然而来。如果睡觉太晚,又想在睡前洗澡,则建议适当调低水温,或者水温先热后凉,降低洗浴结束前的体温,沐浴后,再用冷水、冷毛巾敷一下额头。

除此以外,睡前洗澡还应注意,水温要与体温接近为宜,即35~37℃,水温过高容易引起缺氧,过冷可以使血管收缩,影响热量散发;时间也不宜过长,每次以15分钟为宜。

谈完睡前多久洗澡能助于睡眠这个问题,最后,要提醒大家的是,由于洗澡的时候最容易流失水分,所以专家建议,洗澡后应该要马上补充水分;如果有泡澡习惯的人,则应该在洗澡前先喝一大杯水,以免在浴室停留太久,流失过多的水分。


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