洗澡不仅清洁皮肤，还有协调神经活动，消除疲劳的作用。洗热水澡，全身受热反应，可以兴奋大脑体温中枢，刺激汗腺分泌，使兴奋与抑制趋向平衡状态，收到消除疲劳、恢复体力、促进睡眠、保护生理节奏的效果。很多失眠的朋友在寻求失眠最快入睡的方法时，都会疑惑的一个问题是，睡前多久洗澡能助于睡眠？
说到睡前多久洗澡能助于睡眠这个问题，要告诉大家的是，对于有睡眠障碍的人来说，每到入睡90分钟之前沐浴，是一个很有效的催眠手段。
为什么要90分钟前去沐浴呢？
因为褪黑激素（褪黑激素能诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍)只在夜晚分泌，晚上11：00到凌晨2：00为褪黑激素分泌最为旺盛的时段，之后分泌量会慢慢降低，直到清晨8：00左右停止。如果洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高，可能会经常做梦。
明智的做法是，将洗澡与准备睡觉的时间巧妙安排一下，睡前一个半小时洗澡，洗完澡后可以躺在床上看一会儿杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天。这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然而来。如果睡觉太晚，又想在睡前洗澡，则建议适当调低水温，或者水温先热后凉，降低洗浴结束前的体温，沐浴后，再用冷水、冷毛巾敷一下额头。
除此以外，睡前洗澡还应注意，水温要与体温接近为宜，即35℃~37℃，水温过高容易引起缺氧，过冷可以使血管收缩，影响热量散发；时间也不宜过长，每次以15分钟为宜。
谈完睡前多久洗澡能助于睡眠这个问题，最后，要提醒大家的是，由于洗澡的时候最容易流失水分，所以专家建议，洗澡后应该要马上补充水分；如果有泡澡习惯的人，则应该在洗澡前先喝一大杯水，以免在浴室停留太久，流失过多的水分。