护士失眠怎么办?

护士需要经常在夜里进行高强度的工作,生物钟被人为打乱,表现出来就是睡眠紊乱,全身疲乏无力,纳食减少等一系列问题。那么,护士失眠怎么办?针对这类因夜班导致的失眠,有什么失眠最快入睡的方法呢?

护士失眠怎么办?

对于护士失眠怎么办这个问题,可从以下几个方面着手调整:

①建立合理的轮换制度:在安排白班和夜班轮转时,尽量做到相对稳定,不要轮转太勤,以便自己尽快建立新的时间节律。

②合理安排膳食,及时补充营养:为了补充夜班能量消耗,刺激机体加强新陈代谢,减少下班后早餐的食量,有利于夜班后的睡眠;夜班前的晚餐要吃饱、吃好,由于夜间胃纳较差,应吃些美味可口的食品,并要换花样,以增进食欲。

③加强夜班前的休息与睡眠保障:进夜班前充分休息,下夜班后抓紧时间睡觉,尽快恢复体力;睡前不喝浓茶、咖啡、酒等,不吃或少吃辛辣刺激性食物。

④养成睡前好习惯:如睡前用热水洗脚,促进血液下行,使大脑较快进入抑制状态;此外,休息环境尽可能舒适、幽暗、安静。

⑤建立新的睡眠习惯:消除紧张情绪和不安心理,热爱自己的工作,设法把夜班的工作环境模拟成白天,这样容易引发条件反射,建立新的作息时间。


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