面对失眠怎么办?

在人的一生当中,每个人在某个时段或许都有除过与失眠为伴的难忘经历,那么,面对失眠怎么办

有人认为失眠无大碍,也有人觉得失眠会给身心造成巨大的伤害,并迫切地寻找失眠最好的治疗方法

无论如何,只要机体正常,心情放松,即使睡眠少一些、质量不太高,自己也不应杞人忧天,忧心忡忡。失眠面前,从容应对,听其自然,顺其自然;最关键的是常怀一颗豁达、宽容、宁静、淡泊之心,修身养性,失眠就无法成为生活中的“拦路虎”。

1、寻找失眠原因

面对失眠怎么办?首先要寻找造成失眠的真正原因。除某些疾病或有些药物容易引起失眠外,一般多是由心理方面的原因所导致,比如过度紧张、兴奋或遭受挫折、存在难以消除的矛盾等。

而失眠的痛苦往往是因为人们对失眠产生了恐惧,并在大脑中形成恶性循环,陷入了“睡眠恐惧”的怪圈,致使失眠无法解除。如果能够及早发现失眠原因,就可以消除“睡眠恐惧”,在较短时间内重新恢复正常睡眠。

面对失眠怎么办?

2、解除精神负担

面对失眠怎么办?最好的办法是泰然处之,从容应对。为此,晚上临睡之前,把白天的烦恼和紧张全部抛掉,卸下精神负担,保持宁静心情。

3、创造良好睡眠环境

卧室的湿度和温度要适中,保持空气新鲜和环境幽静,光线要调暗淡,被褥必须清洁舒适。

4、坚持体育锻炼

坚持体育锻炼,能够增强大脑皮层兴奋与抑制过程的调节功能,促进睡眠质量。清晨慢跑、做体操、练习气功,以及睡前按摩、自我催眠,都是防治失眠的有效措施。

5、保持规律睡眠

即使长期处于失眠状态,晚上也要按时睡觉,切忌早早就躺在床上。早上也要按时起床,不要总赖在床上。白天尽量不要打盹,因为这样会削减晚上的睡眠时间。午间则只适宜小睡,不能拿午睡来代替夜间的正常睡眠。


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