情绪性失眠怎么办?

有关权威机构做过一项调查:包括上海在内的六大城市普通人群失眠现状调查显示,在20~50岁这个族群中,我国成年人的失眠患病率高达57%,而且其中约50%的失眠症患者兼有各种精神疾病。其中,年轻白领由于工作、生活压力大患上“情绪性失眠”的几率最高。

有关睡眠研究专家针对这个结果做了深入的调查,这些人的失眠大多是由于情绪问题而引发的,而由工作、人际关系、情感问题引发的占据大多数。

年轻人失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。据不完全调查显示,失眠者大都有类似的特点,如性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。

情绪性失眠怎么办?

大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的,繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜,甚至通宵工作。久而久之,生物钟就随着晚睡的习惯改变了,到了想睡觉的时候也开始难以成眠,从而产生对睡眠的紧张心理。

另外,由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等,也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害,最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。

那么,情绪性失眠怎么办?对于情绪性失眠的人群来说,失眠最快入睡的方法又有哪些?针对情绪性失眠怎么办这个问题,要告诉大家最重要的一点是,别太把情绪性失眠当回事!

情绪性失眠中,很多职场女白领是因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪,进而造成短期的失眠,在这种情况下,情绪性失眠怎么办?

这种情况下,切忌躺在床上思考事情,最好将卧室单纯化,不要在卧室做太多其他的事情。同时,别把能否睡着太当回事,因为睡眠是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,应该采取顺其自然的态度,不要去刻意地控制情绪和思维,也许反倒能自然而然地入睡。

此外,还建议短期失眠患者适量做运动,转移注意力,促进身体血液循环,帮助身体恢复到正常生物钟状态,这些都有利于促进睡眠。


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