有氧运动是“有氧代谢运动”的简称，它必须具备三个条件：第一，运动时，全身至少有2/3的肌肉群都要参与；第二，运动期间所需要的能量，主要经由氧化体内的糖或脂肪等物质来提供；第三，运动强度介于偏低与中等之间，持续时间须达15~40分钟或更长。
关于有氧运动，有些失眠的朋友有这些的疑问：睡前做有氧运动是不是一种失眠最快入睡的方法，睡前有氧运动有助于睡眠吗？
关于睡前有氧运动有助于睡眠吗这个问题，要告诉大家的是，睡前做有氧运动可以改善睡眠的质量。
实验证明，睡眠质量的好坏，跟人体直肠的温度有很大的关系，即直肠温度下降的速度越快，人们就越容易进入深度睡眠状态。
临睡前原则上最好不要做强度较大的运动，否则会使心率加快，影响人们的入睡时间；但可以做一些低强度的有氧运动，譬如慢跑、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等，这样可以使体温升高。当有氧运动后，身体微微出汗的时候（运动时间的长度因人而异，一般来讲在20~30分钟为宣)，瞬即停止。此时，体温便开始下降。当在30~40分钟后，人们睡觉时将很快达到深度睡眠，从而使睡眠质量得到提高。