有氧运动是“有氧代谢运动”的简称,它必须具备三个条件:第一,运动时,全身至少有2/3的肌肉群都要参与;第二,运动期间所需要的能量,主要经由氧化体内的糖或脂肪等物质来提供;第三,运动强度介于偏低与中等之间,持续时间须达15~40分钟或更长。
关于有氧运动,有些失眠的朋友有这些的疑问:睡前做有氧运动是不是一种失眠最快入睡的方法,睡前有氧运动有助于睡眠吗?
关于睡前有氧运动有助于睡眠吗这个问题,要告诉大家的是,睡前做有氧运动可以改善睡眠的质量。
实验证明,睡眠质量的好坏,跟人体直肠的温度有很大的关系,即直肠温度下降的速度越快,人们就越容易进入深度睡眠状态。
临睡前原则上最好不要做强度较大的运动,否则会使心率加快,影响人们的入睡时间;但可以做一些低强度的有氧运动,譬如慢跑、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等,这样可以使体温升高。当有氧运动后,身体微微出汗的时候(运动时间的长度因人而异,一般来讲在20~30分钟为宣),瞬即停止。此时,体温便开始下降。当在30~40分钟后,人们睡觉时将很快达到深度睡眠,从而使睡眠质量得到提高。