女性更年期失眠怎么办?

女性更年期一般在45~55岁。此时,月经周期紊乱,月经稀少至闭经,内分泌功能失调,自主神经功能紊乱,再加上心理和社会、家庭因素的影响,则易发病。

失眠是女性更年期最明显的症状之一,那么,女性更年期失眠怎么办?针对女性更年期失眠,有没有失眠最快入睡的方法

女性更年期失眠怎么办?

针对女性更年期失眠怎么办这个问题,更年期女性自身可进行以下防护:

(1)理性面对身体的变化:

更年期女性不论是外观还是自我感觉都会有变化,譬如说身体发胖、面潮红、时有烘热、出汗、失眠等,为此郁闷,心里放不开。

实际从医学角度看,这是正常身体的一个生理变化过程,在部分人凸显出一些症状。经过适当调理或治疗是可以睡好觉,其他症状也会消失的。

更年期妇女应面对自己身体的变化,正确对待,保持心安神宁、心情愉悦。

(2)合理释放压力:

压力是生活和工作的一部分,压力是生活和工作的调味剂。生活中经常会面对一些困难、不幸,要学会积极乐观地坦然对待压力和困难。

处理一些事情要以宽容之心,不要把纠结的事压在心底不说出来,要学会减轻压力,学会用适当的方式发泄出来。

而冥想练习则能帮助身心回归平静,使人保持一种自然放松的状态。

更年期失眠的女性朋友可以每天在诸如《每日放松冥想》这样的冥想训练音频的引导下进行冥想练习,以上《每日放松冥想》音频为试听版,完整版时长共30分钟,收录在《催眠伴侣》系列催眠音频中,适用于失眠患者在晚上聆听催眠音频进行催眠的同时,在白天进行身心放松的练习。

每天做这样的练习,能帮助提升睡眠质量,有效地解决女性更年期失眠怎么办这个问题,有益于身心健康。 

(3)适当调节睡眠:

更年期女性夜间发生潮热、盗汗、烘热、头昏致醒,很大程度影响睡眠,打乱了晚上的睡眠,并会加重不安的情绪或抑郁发生。此时可求助医生治疗。


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