心因性失眠顾名思义指的是排除了身体疾病、环境、药物等因素,由心理因素所导致的失眠,对于心因性失眠如及早加以干预,消除心理因素,可以很快缓解,否则长期下去,可发展为慢性失眠,顽固性失眠。那么,心因性失眠怎么治疗?对于心因性失眠,有哪些失眠最好的治疗方法呢?
针对心因性失眠怎么治疗这个问题,我们要了解的是,心病还需心药医,既然是心理因素引起的失眠,就需要采用心理性治疗的方法。通过心理性治疗可以消除或淡化心因,抑制精神性兴奋,消除继发性焦虑,摆脱心理冲突,从而恢复自然睡眠的生物钟。
而解决心因性失眠怎么治疗这个问题的方法有哪些呢?有些患者倾诉内心隐患时,往往和盘托出甚至声泪俱下,大哭一场为快,这时,患者亲朋好友或心理医生可同患者一起寻找致病原因,认识和分析原因,消除心因或淡化心因引起的应激。具体方法如下:
(1)宣泄法:
当一个人因高度情绪障碍而苦闷、烦恼、夜不得卧时,学会宣泄,将内心不愉快之感,不良情绪表达出来,往往可以减轻情绪反应的强度,缩短情绪体验的时间,可使情绪得以较快的回复。
如当情绪不良时,可找知己、亲朋好友倾诉内心积压的事情或采用哭诉、自嘲、出气、出游等方法,发泄一通自己深藏在内心的积怨,可获得自我排解。
因此,一个善于宣泄的人,必然会找到心中那宣泄沉郁、疏散淤积的方法,使自己较快地从苦闷中解脱出来。
(2)转移法:
当心情压抑、沉重时,可采用变更环境、转移目标的方法,将自己的心身注意转移到愉快的事物上。
如可以听听喜爱的音乐,观看相声、喜剧,旅游,让美好的自然景色陶冶自己的心情,排除心头的抑郁、苦恼。实践表明,善于解脱不利的心境,转移注意力,可以从不良的情绪、情感中及时解脱出来,有利健康和入眠。
(3)语言暗示:
语言暗示对人的心理乃至行为都有奇妙的作用。暗示疗法,应用于思想—身体连接领域,帮助人们战胜疼痛、失眠等。自我暗示,是通过言语,意念导向,来暗示自己应当达到的目标或心境的方法。
疾病是多种多样的,即使是同一种疾病,具体到每一个人,表现的症状也不尽相同,医生应根据患者的具体病情,采取相应的方法。如当自己的心情紧张,失眠多梦时,可用一些平静、放松、思睡的语言来暗示自己,如反复默念“心平气和”、“万事顺意”、“放松宁静”等,可起到消除紧张,改善睡眠的作用。
法国名医肖维对患心身疾病的患者采用“自我暗示疗法”,即要求患者每天起床后诵念“我的病比昨天好一些,明天会比今天更好一些,我的病不久就会痊愈的”。
这种疗法使许多患者受益,也使许多失眠者安然入睡。相反,用不良的语言暗示,常导致“医源性疾病”,或使患者丧失信心,病情加重,或难以入睡。
(4)静坐法:
平静地落座,全身自然放松,深呼吸,瞑目静思而不受外界干扰。调整呼吸,屏除思念,意守脐下小腹,以达到忘我的境界,可不出声地默数1、2、3,1、2、3,……此后可进行5分钟。
每日早晚做,有利排除杂念,宁静致远,心理平衡。晚上临睡前做,有利入眠。