治疗失眠最积极办法是寻找个人失眠的原因所在,进行自我调节,这是治疗失眠十分重要的保健措施。那么,失眠怎样自我调节?
针对失眠怎样自我调节这个问题,给大家提出以下两点建议:
1、查找失眠的原因:
失眠是一种症状,在它的背后可能隐藏着许多原因,所以出现后首先要查找原因,并针对原因寻求失眠最好的治疗方法。
如因同事、婆媳、夫妻之间不和造成的失眠,那就心病还得心病治,设法双方化解矛盾,相互谅解,大事化小,小事化了,放下了包袱,清除了心理的障碍,自然就会睡着了。如果是疾病引起的失眠,要积极治疗原发疾病。
如果一时找不到失眠的原因,也应认真调整个人心态,以顺其自然,随遇而安的心态去对待失眠,常可获得好的效果。不要因怕失眠,而搞到个人紧张,愈担心失眠,夜晚就难以入眠,进入恶性怪圈。要采取积极办法锻炼和治疗,但重要是先放下包袱,解除顾虑,积极应对。
宋代《蔡季通睡诀》谓:“先睡心,后睡眠。”“无忧才是入眠方。”睡眠的好坏与人的心情有着密切的关系。人的心情受个人性格、家庭、环境、工作以及身边的事物等诸多方面因素的影响。一个人的心态是否正常关系到夜晚是否能够安稳入睡。
心理学家认为,紧张的心情是人对事物的一种反应方式,是人应付外界一种不良刺激的准备状态,如果人持续处于紧张状态中,就会扰乱机体的生理平衡,同时,也就会使大脑处于工作状态,无法停歇,从而导致失眠。
2、改变不利于睡眠的不良习惯:
关于失眠怎样自我调节,除了积极查找原因之外,还需要调整自己的睡眠习惯,如赌博,过度娱乐睡得过晚,吸烟,饮酒,喝咖啡、浓茶,晚饭吃得过晚过饱,睡前看惊险电视、电影、小说等不良习惯与失眠密切关联,要予以避免。
避免睡前过度兴奋,注意规律的生活,养成良好的生活习惯,注意劳逸结合。睡前可根据个人的实际情况,选择一套保健方法,达到放松身体,有利睡眠。可选做按,静坐,打太极或温水沐浴,热水泡脚等,持之以恒,对睡眠是有利的。