失眠饮食调理的方法有哪些?

俗话说:“民以食为天。”很多失眠患者都想知道失眠最快入睡的方法是什么,殊不知,在日常生活中,适当的饮食调理也能有助于你吃出优质睡眠。那么,失眠患者应该如何规划自己的饮食呢?下面我们就一起来看看失眠饮食调理的方法有哪些:

(1)三餐适当:

关于适当的失眠饮食调理,首先要提到的是一日三餐。

早餐要吃好,应吃体积小而富含热量、色香味美的食物,如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等;午餐要吃饱,因为午餐前后人体消耗能量比较大,所需热量最高;晚餐要吃少,因为晚餐后不久要睡觉,所需热量较少。

(2)食要定时:

胃肠的消化也受生物钟的控制。如果每天能按时吃饭、睡觉,建立有规律的生活节奏,那么将有助于睡眠。

失眠饮食调理的方法有哪些?

(3)食物宜清淡、富有营养:

应多吃清淡而富有营养的食物,如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等,保证摄入充足的维生素、维生素E等营养素。

(4)过饱或过饥不宜入睡:

失眠饮食调理时要注意,睡觉前不要吃得过饱,否则会妨碍睡眠;也不应该在饥饿时上床睡觉,否则会提高人体的警觉性,从而使人难以入睡。

(5)尽量少饮用含咖啡因的饮料:

如咖啡、茶、可乐类饮料,可多喝一些水果汁、蔬菜汁。

(6)补充水分:

水分可维持脏腑的正常需要,润滑肠道,利二便,促进体内有害物质的排泄。

(7)补钙:

多吃富含钙的食物,如牛奶、芝麻酱、蛋类、海藻类、小鱼、绿叶蔬菜、豆制品等,有利于大脑充分利用色氨酸,可促使胰腺、肝脏代谢加速,促进胆汁、胰液的分泌,提高消化吸收的能力。

(8)补镁:

镁是天然的放松剂和镇静剂。所有深色植物的叶绿素中都含有镁,未加工的谷类食物、香蕉、坚果(如无花果)、香菜、柠檬、葡萄、苹果、核桃、粗面包中都富含镁。

(9)补锌:

缺锌可导致失眠。牡蛎、鲱鱼含锌量最高,瘦肉、奶制品、苹果、核桃及动物肝脏、肾脏含锌量也较高。

(10)补铜:

缺铜也可导致失眠。富含铜的食物有乌贼、鱿鱼、章鱼、蛤蜊、田螺、螃蟹、虾、泥鳅、黄鳝、羊肉、蘑菇、黑木耳、玉米、蚕豆、豌豆等。

(11)补充色氨酸:

鱼类、蛋类、肉类、牛奶、酸奶、奶酪等富含的色氨酸,是大脑制造血清素的原料,可以让人的精神放松、心情愉悦,从而引发睡意。

(12)补充褪黑素:

睡眠与大脑松果体分泌的褪黑素有关。黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有与褪黑素结构相似的物质。

(13)补充B族维生素:

维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B1等均具有助睡眠的功效。富含族维生素的食物有酵母、全麦制品、花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

(14)补充叶酸:

缺乏叶酸可以导致失眠。绿色蔬菜中叶酸含量非常丰富。

(15)补充蛋白质:

失眠可消耗大量的能量,及时补充营养有利于疾病的康复,建议以高蛋白、高纤维、高热能饮食为主,并注意食用润肠的食物,以保持大便通畅。

(16)补充淀粉:

淀粉类食物(如面包、空心粉、马铃薯等)有促进睡眠的作用,可以快速使大脑产生传导睡眠的神经化学物质。

(17)多吃具有养血安神、镇静催眠作用的食物:

如蜂蜜、鸡蛋黄、百合、莲子、桑椹、大枣、小麦、芝麻、核桃、龙眼、猪心、苹果等。

(18)适量补充有助于改善神经功能的食物:

如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。


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