俗话说：“民以食为天。”很多失眠患者都想知道失眠最快入睡的方法是什么，殊不知，在日常生活中，适当的饮食调理也能有助于你吃出优质睡眠。那么，失眠患者应该如何规划自己的饮食呢？下面我们就一起来看看失眠饮食调理的方法有哪些：
(1)三餐适当：
关于适当的失眠饮食调理，首先要提到的是一日三餐。
早餐要吃好，应吃体积小而富含热量、色香味美的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等；午餐要吃饱，因为午餐前后人体消耗能量比较大，所需热量最高；晚餐要吃少，因为晚餐后不久要睡觉，所需热量较少。
(2)食要定时：
胃肠的消化也受生物钟的控制。如果每天能按时吃饭、睡觉，建立有规律的生活节奏，那么将有助于睡眠。
(3)食物宜清淡、富有营养：
应多吃清淡而富有营养的食物，如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，保证摄入充足的维生素、维生素E等营养素。
(4)过饱或过饥不宜入睡：
失眠饮食调理时要注意，睡觉前不要吃得过饱，否则会妨碍睡眠；也不应该在饥饿时上床睡觉，否则会提高人体的警觉性，从而使人难以入睡。
(5)尽量少饮用含咖啡因的饮料：
如咖啡、茶、可乐类饮料，可多喝一些水果汁、蔬菜汁。
(6)补充水分：
水分可维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。
(7)补钙：
多吃富含钙的食物，如牛奶、芝麻酱、蛋类、海藻类、小鱼、绿叶蔬菜、豆制品等，有利于大脑充分利用色氨酸，可促使胰腺、肝脏代谢加速，促进胆汁、胰液的分泌，提高消化吸收的能力。
(8)补镁：
镁是天然的放松剂和镇静剂。所有深色植物的叶绿素中都含有镁，未加工的谷类食物、香蕉、坚果（如无花果）、香菜、柠檬、葡萄、苹果、核桃、粗面包中都富含镁。
(9)补锌：
缺锌可导致失眠。牡蛎、鲱鱼含锌量最高，瘦肉、奶制品、苹果、核桃及动物肝脏、肾脏含锌量也较高。
(10)补铜：
缺铜也可导致失眠。富含铜的食物有乌贼、鱿鱼、章鱼、蛤蜊、田螺、螃蟹、虾、泥鳅、黄鳝、羊肉、蘑菇、黑木耳、玉米、蚕豆、豌豆等。
(11)补充色氨酸：
鱼类、蛋类、肉类、牛奶、酸奶、奶酪等富含的色氨酸，是大脑制造血清素的原料，可以让人的精神放松、心情愉悦，从而引发睡意。
(12)补充褪黑素：
睡眠与大脑松果体分泌的褪黑素有关。黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有与褪黑素结构相似的物质。
(13)补充B族维生素：
维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B1等均具有助睡眠的功效。富含族维生素的食物有酵母、全麦制品、花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。
(14)补充叶酸：
缺乏叶酸可以导致失眠。绿色蔬菜中叶酸含量非常丰富。
(15)补充蛋白质：
失眠可消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议以高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意食用润肠的食物，以保持大便通畅。
(16)补充淀粉：
淀粉类食物（如面包、空心粉、马铃薯等）有促进睡眠的作用，可以快速使大脑产生传导睡眠的神经化学物质。
(17)多吃具有养血安神、镇静催眠作用的食物：
如蜂蜜、鸡蛋黄、百合、莲子、桑椹、大枣、小麦、芝麻、核桃、龙眼、猪心、苹果等。
(18)适量补充有助于改善神经功能的食物：
如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。