什么是失眠呼吸训练?

很多失眠患者都希望能找到失眠最快入睡的方法,本文将带领你进入快速入睡的前奏:失眠呼吸训练

我相信很多人最大的愿望就是能够倒头就睡,并且舒舒服服一觉睡到天亮。但你的实际情况是,要么半天睡不着,要么总是睡不醒,好不容易睡着了,第二天醒来之后感觉自己好像睡了个假觉,觉得自己没睡踏实、没精神。

首先,你得有一个正确的观念和态度。治疗失眠的关键,不单单是在你入睡时接受了什么治疗,其实你在清醒的时候做了什么治疗,已经很大程度决定了你睡眠的好坏。

这跟你想要跑马拉松类似,假设你有个计划,想一口气跑完马拉松,但你目前的水平是跑两公里就气喘吁吁、累得不行,那么请你现在就给自己制定足够营养的饮食计划,定期锻炼肌肉力量,并老老实实地做规律的跑步训练,然后赛前还要重视热身练习。

那么想要拥有快睡入睡的能力,我们平时要怎么治疗失眠呢?最重要的治失眠方法就是失眠呼吸训练。

为什么失眠呼吸训练最重要,因为失眠八成以上跟各种心理问题和压力有关,而失眠呼吸训练是缓解压力最好的办法之一。

什么是失眠呼吸训练?

 关于失眠呼吸训练,接下来要分享给大家的是一个最简单的练习,就是“标准腹式呼吸”练习。

简单说一下这个练习的要领:首先是吸气跟呼气,两个动作都需要用嘴巴来进行。记住只是用嘴巴,不是用鼻孔。然后在整个呼气和吸气的过程中,只让自己的腹部隆起,胸部是不需要动的。

怎样做到呢?请大家把一只手放在你的胸部,另一只手放在你的腹部,然后开始慢慢地呼吸,有意识地让自己在吸气和呼气的时候,只有腹部的手随着腹部的隆起和收缩移动,而放在胸前的手是不动的。用这个方式,来保证你的呼吸下沉到腹部。

标准腹式呼吸的引导词:

如果您准备好了,可以找到一个舒服的位置。可以是站着,也可以是坐着,如果想偷懒,躺着也是可以的。现在,允许自己慢慢地闭上眼睛,同时将一只手放在你的胸前,另一只手放在你的腹部。

接下来,用你的嘴巴慢慢地吸气。吸气的时候,你的腹部像一个皮球一样慢慢地隆起,而你放在胸前的手是不动的。等用嘴巴把气吸满之后,再用嘴巴慢慢地把气呼出来。这个时候,你放在腹部的手,会随着腹部瘪下去而移动。

保持这样的呼吸方式,用嘴巴慢慢地吸气,慢慢地吐气。整个过程中,只有你的腹部在反复地隆起和收缩。所以整个过程只有你放在腹部的手,随着腹部的隆起和收缩而移动,而你放在胸前的手是不动的。用自己的手来感觉以保证你的呼吸下沉到腹部,继续慢慢地吸气,慢慢地吐气。(用这样的方式呼吸3分钟)

在你能够自如地保持这种呼吸模式后,接下来,我再教你做一个逆生长的自我催眠。

请你继续保持这种腹式呼吸的方式,接下来在吸气的时候,想象从你的头顶吸进去逆生长的能量。(如果你不能想象和感觉什么是能量,请你想象吸气的时候从你的头顶吸入白色的光)

当你呼气的时候,从你的脚底板呼出黑色的能量,或者浊气。

带着这样的想象,慢慢地吸气,慢慢地呼气。通过你的一呼一吸,你会感觉你的整个身体变得越来越透亮、清澈,你的整个身体,正在变得越来越放松,越来越轻盈。请你继续保持这样的冥想和呼吸,慢慢地吸气,慢慢地呼气,每一次呼吸,都让你的身体更加轻盈、更加透亮、更加充满能量。

腹式呼吸是最简单的失眠呼吸训练方法

如果你的感觉已经足够好,可以允许自己慢慢地睁开眼睛,伸一个大大的懒腰,然后回到觉醒的状态。

感觉怎么样?是不是觉得身体更加放松、清爽和有活力呢?

这个标准腹式呼吸练习的要点是:一,吸气和呼气必须都用嘴巴来进行,这样可以帮助你吸入更多的氧气;二,注意吸气的时间要比呼气的时间略长,或者至少相等。

这个练习虽然简单,但是对情绪和压力有很好的舒缓作用,你可以在任何地点,只要有三五分钟的空档就能开始练习。请记住,失眠呼吸训练是快速入睡的基本功,如果你希望能够秒睡秒醒、随时逆生长,就多做这个练习吧。


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