很多失眠患者都希望能找到失眠最快入睡的方法，本文将带领你进入快速入睡的前奏：失眠呼吸训练。
我相信很多人最大的愿望就是能够倒头就睡，并且舒舒服服一觉睡到天亮。但你的实际情况是，要么半天睡不着，要么总是睡不醒，好不容易睡着了，第二天醒来之后感觉自己好像睡了个假觉，觉得自己没睡踏实、没精神。
首先，你得有一个正确的观念和态度。治疗失眠的关键，不单单是在你入睡时接受了什么治疗，其实你在清醒的时候做了什么治疗，已经很大程度决定了你睡眠的好坏。
这跟你想要跑马拉松类似，假设你有个计划，想一口气跑完马拉松，但你目前的水平是跑两公里就气喘吁吁、累得不行，那么请你现在就给自己制定足够营养的饮食计划，定期锻炼肌肉力量，并老老实实地做规律的跑步训练，然后赛前还要重视热身练习。
那么想要拥有快睡入睡的能力，我们平时要怎么治疗失眠呢？最重要的治失眠方法就是失眠呼吸训练。
为什么失眠呼吸训练最重要，因为失眠八成以上跟各种心理问题和压力有关，而失眠呼吸训练是缓解压力最好的办法之一。
关于失眠呼吸训练，接下来要分享给大家的是一个最简单的练习，就是“标准腹式呼吸”练习。
简单说一下这个练习的要领：首先是吸气跟呼气，两个动作都需要用嘴巴来进行。记住只是用嘴巴，不是用鼻孔。然后在整个呼气和吸气的过程中，只让自己的腹部隆起，胸部是不需要动的。
怎样做到呢？请大家把一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部，然后开始慢慢地呼吸，有意识地让自己在吸气和呼气的时候，只有腹部的手随着腹部的隆起和收缩移动，而放在胸前的手是不动的。用这个方式，来保证你的呼吸下沉到腹部。
标准腹式呼吸的引导词：
如果您准备好了，可以找到一个舒服的位置。可以是站着，也可以是坐着，如果想偷懒，躺着也是可以的。现在，允许自己慢慢地闭上眼睛，同时将一只手放在你的胸前，另一只手放在你的腹部。
接下来，用你的嘴巴慢慢地吸气。吸气的时候，你的腹部像一个皮球一样慢慢地隆起，而你放在胸前的手是不动的。等用嘴巴把气吸满之后，再用嘴巴慢慢地把气呼出来。这个时候，你放在腹部的手，会随着腹部瘪下去而移动。
保持这样的呼吸方式，用嘴巴慢慢地吸气，慢慢地吐气。整个过程中，只有你的腹部在反复地隆起和收缩。所以整个过程只有你放在腹部的手，随着腹部的隆起和收缩而移动，而你放在胸前的手是不动的。用自己的手来感觉以保证你的呼吸下沉到腹部，继续慢慢地吸气，慢慢地吐气。（用这样的方式呼吸3分钟）
在你能够自如地保持这种呼吸模式后，接下来，我再教你做一个逆生长的自我催眠。
请你继续保持这种腹式呼吸的方式，接下来在吸气的时候，想象从你的头顶吸进去逆生长的能量。（如果你不能想象和感觉什么是能量，请你想象吸气的时候从你的头顶吸入白色的光)
当你呼气的时候，从你的脚底板呼出黑色的能量，或者浊气。
带着这样的想象，慢慢地吸气，慢慢地呼气。通过你的一呼一吸，你会感觉你的整个身体变得越来越透亮、清澈，你的整个身体，正在变得越来越放松，越来越轻盈。请你继续保持这样的冥想和呼吸，慢慢地吸气，慢慢地呼气，每一次呼吸，都让你的身体更加轻盈、更加透亮、更加充满能量。
如果你的感觉已经足够好，可以允许自己慢慢地睁开眼睛，伸一个大大的懒腰，然后回到觉醒的状态。
感觉怎么样？是不是觉得身体更加放松、清爽和有活力呢？
这个标准腹式呼吸练习的要点是：一，吸气和呼气必须都用嘴巴来进行，这样可以帮助你吸入更多的氧气；二，注意吸气的时间要比呼气的时间略长，或者至少相等。
这个练习虽然简单，但是对情绪和压力有很好的舒缓作用，你可以在任何地点，只要有三五分钟的空档就能开始练习。请记住，失眠呼吸训练是快速入睡的基本功，如果你希望能够秒睡秒醒、随时逆生长，就多做这个练习吧。