什么是吹气球治疗失眠的方法?

很多人第一次开始体验失眠呼吸训练的时候,会产生一种感受,就是当自己的身体和心灵放松下来,居然有一种控制不住想流泪的冲动,或者莫名其妙已经泪流满面。其实没有关系,这是我们平时承受的压力和积压的情绪太多的原因。我们在“清醒”和警觉的时候,用身体的肌肉控制了这些情绪,不让它们流动。一旦放松,身体就像一个已经蓄满水的海绵,轻轻一捏,水(情绪)就出来了。

失眠八成以上跟各种心理问题和压力有关,所以在入睡之外的日常中失眠最好的治疗方法是缓解压力。

接下来要给大家介绍的吹气球治疗失眠的方法,就是一个专门释放情绪和压力的练习。吹气球治疗失眠的方法经常在高考考前减压和职场减压中被用到,用过的人反响都非常好。

什么是吹气球治疗失眠的方法?

引导词:

找到一个舒服的位置,允许自己闭上眼睛,关注你的呼吸。

慢慢地吸气,慢慢地呼出来……(保持半分钟)然后在呼气的时候想象,有一个情绪和压力的扫描仪,从你的头顶向下,将你的全身扫描个遍。

感受一下你身体的某个部位,它是不同的,找到你身体那个感受最明显的部位。看看这个部位是不是有一些紧绷、僵硬,还有一些微微发抖,或者它的温度不一样,有一些麻麻的或者是发凉的感觉、或者是还有一些别的不一样的体验。

如果你在你的整个身体里面找到了感应最大的一个部分,感觉最大的一个点,请你感受一下它。这个地方是在你的头部,是在你的脖子,在你的背部、腹部,还是大腿。

它可以是你身上的任何地方。感受一下你身体的什么部位感觉最明显,而这个感受,它对应一个什么样的情绪或者压力。

是愤怒,是恐惧,是焦虑,是担心,是委屈,还是某种说不出来的失望,或者是单纯的压力?

如果你可以,请你为这个部位的感受命名(比如叫它焦虑、无力、悲伤等),如果你已经将这个感受或者压力命名好,请你给这个感受打一个分,0分是完全没有,10分是最大,请默默地给它打一个分。

打好分之后,继续闭上眼晴想象。请你继续体会这种感受,

回想它与哪个事件有关。请你回到跟这个情绪相关的事件中。感受一下,你当时在哪里?跟谁在一起?发生了什么?在那个事件当中什么没有被满足?你已经感受到这种情绪,并且已经准确地命名,而且已经看到与这种情绪相关的事件(假设没有看到任何的画面也是可以的)

现在请你想象,用你的双手捧起一个气球,把这个气球慢慢地捧到嘴边,把你刚刚感受到的情绪和压力,吹到这个气球里去,不断地把身体的情绪和压力,用力地吹到这个气球里去。

吹气球调整练习气球越变越大,你会看到气球的表面有一幅画,这个画面是跟你的情绪和压力有关的画面。气球表面的画面会随着气球的变大而变得越来越模糊。

你也许会很惊讶,你有这么多的情绪和压力需要吹出来。请你继续往这个气球里吹气,一直吹,直到你感觉情绪和压力都已经被吹到这个气球里去了……

如果你感觉你所有的情绪和压力都已经被完全吹到这个气球里了,请你想象,用一根小细绳把这个气球栓起来。然后双手一松,“嗖”的一声,这个气球直冲云霄,飞到很远的地方,

你的情绪和压力也随着这个气球“嗖”的一声飞到非常遥远的地方。

当你做完这个吹气球治疗失眠的方法的练习之后,你可以像刚刚那样,再给你的情绪和压力打一个分,看看现在的分数是多少。如果你持续地练习5~8分钟,那关于情绪和压力的分数,会减少3~5分左右。

甚至有些人告诉我,他原来脖子肌肉紧张,可以打8分,但做完这个练习之后,他再给脖子打分时只有1分。

还有的人在做吹气球治疗失眠的方法的练习之前感觉到头痛有7分,做完这个练习后,头痛居然完全消失。


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