很多人第一次开始体验失眠呼吸训练的时候，会产生一种感受，就是当自己的身体和心灵放松下来，居然有一种控制不住想流泪的冲动，或者莫名其妙已经泪流满面。其实没有关系，这是我们平时承受的压力和积压的情绪太多的原因。我们在“清醒”和警觉的时候，用身体的肌肉控制了这些情绪，不让它们流动。一旦放松，身体就像一个已经蓄满水的海绵，轻轻一捏，水（情绪）就出来了。
失眠八成以上跟各种心理问题和压力有关，所以在入睡之外的日常中失眠最好的治疗方法就是缓解压力。
接下来要给大家介绍的吹气球治疗失眠的方法，就是一个专门释放情绪和压力的练习。吹气球治疗失眠的方法经常在高考考前减压和职场减压中被用到，用过的人反响都非常好。
引导词：
找到一个舒服的位置，允许自己闭上眼睛，关注你的呼吸。
慢慢地吸气，慢慢地呼出来……（保持半分钟）然后在呼气的时候想象，有一个情绪和压力的扫描仪，从你的头顶向下，将你的全身扫描个遍。
感受一下你身体的某个部位，它是不同的，找到你身体那个感受最明显的部位。看看这个部位是不是有一些紧绷、僵硬，还有一些微微发抖，或者它的温度不一样，有一些麻麻的或者是发凉的感觉、或者是还有一些别的不一样的体验。
如果你在你的整个身体里面找到了感应最大的一个部分，感觉最大的一个点，请你感受一下它。这个地方是在你的头部，是在你的脖子，在你的背部、腹部，还是大腿。
它可以是你身上的任何地方。感受一下你身体的什么部位感觉最明显，而这个感受，它对应一个什么样的情绪或者压力。
是愤怒，是恐惧，是焦虑，是担心，是委屈，还是某种说不出来的失望，或者是单纯的压力？
如果你可以，请你为这个部位的感受命名（比如叫它焦虑、无力、悲伤等)，如果你已经将这个感受或者压力命名好，请你给这个感受打一个分，0分是完全没有，10分是最大，请默默地给它打一个分。
打好分之后，继续闭上眼晴想象。请你继续体会这种感受，
回想它与哪个事件有关。请你回到跟这个情绪相关的事件中。感受一下，你当时在哪里？跟谁在一起？发生了什么？在那个事件当中什么没有被满足？你已经感受到这种情绪，并且已经准确地命名，而且已经看到与这种情绪相关的事件（假设没有看到任何的画面也是可以的)。
现在请你想象，用你的双手捧起一个气球，把这个气球慢慢地捧到嘴边，把你刚刚感受到的情绪和压力，吹到这个气球里去，不断地把身体的情绪和压力，用力地吹到这个气球里去。
吹气球调整练习气球越变越大，你会看到气球的表面有一幅画，这个画面是跟你的情绪和压力有关的画面。气球表面的画面会随着气球的变大而变得越来越模糊。
你也许会很惊讶，你有这么多的情绪和压力需要吹出来。请你继续往这个气球里吹气，一直吹，直到你感觉情绪和压力都已经被吹到这个气球里去了……
如果你感觉你所有的情绪和压力都已经被完全吹到这个气球里了，请你想象，用一根小细绳把这个气球栓起来。然后双手一松，“嗖”的一声，这个气球直冲云霄，飞到很远的地方，
你的情绪和压力也随着这个气球“嗖”的一声飞到非常遥远的地方。
当你做完这个吹气球治疗失眠的方法的练习之后，你可以像刚刚那样，再给你的情绪和压力打一个分，看看现在的分数是多少。如果你持续地练习5~8分钟，那关于情绪和压力的分数，会减少3~5分左右。
甚至有些人告诉我，他原来脖子肌肉紧张，可以打8分，但做完这个练习之后，他再给脖子打分时只有1分。
还有的人在做吹气球治疗失眠的方法的练习之前感觉到头痛有7分，做完这个练习后，头痛居然完全消失。